Help Help Help Помогите набрать вес!!!

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

По поводу программы, вот у анабола вполне адекватная прога
http://www.kachkov.net/progs.php?s=19

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

Андрей, понимаешь, тренажёры придумали люди для сшибания денег с населения - это раз. и для того, чтобы восстанавливаться после травм - два.

все атлеты прошлого делали себя со свободными весами. были тока штанги, гири, турник. остальное придумали позднее. так что делай выводы, куда можно засунуть тренажёры.

10 минут тебе напоесть мало что ли? я за 15 успеваю сходить через дорогу в буфет, отстоять в очереди, прилично наесться и обратно. неужели за 10 минут ты не съешь то, что принёс с собой? самому не смешно?

присед тебе без нагрузок - просто из расчёта, если заниматься буш во дворе пока, дешевле :) повторов сколько сможешь - пистолет сделаешь 3*8 на каждую ногу - думаю, нагрузки хватит. каждую след тренировку + 1 повтор. заниматься, пока не сможешь выполнить то, что я написал вверху. жим лёжа тебе заменят отжимания и брусья.

ну или хотя бы месяц - 4 недели - 12 тренировок соответственно. потом в зал по той, проге, что я привёл. хочешь массу, быть сильным - умей себя контролировать и заниматься самообразованием - это даст тебе больше, чем совет со стороны(если книга умная). на головном сайте есть отличные книги - скачай - прочти.

Аватара пользователя
Андрей
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Сообщение Андрей »

тренажёры у нас бесплатные :) повторов сколько сможешь - пистолет сделаешь 3*8 на каждую ногу - думаю, нагрузки хватит. каждую след тренировку + 1 повтор. заниматься, пока не сможешь выполнить то, что я написал вверху, так это сколько чёт я непонял!
а по скока отжиманий счазделать?
Всё спасибо до завтра!!!

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Сообщение anabol »

коротко изложу главное...
1. есть 6 раз в день и много...поначалу через силу,потом привыкнешь...+гейнер
2. забудь про тренажеры,только свободные веса
на ближайший год твои друзья это Жим,Присед,Становая и Жим стоя
3. моя программа тебе не совсем подойдет,у меня многие упражнения на 5 повторений,потому как целью была сила
тебе надо раз на 8-10 и нет смысла 2 раза в неделю жать и приседать
я бы оставил ЖПСЖ+подъем штанги на бицепс,подтягивания и отжимания на брусьях

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

Анабол - ему бы сначала втянуться, поиметь качетсвенные показатели: брусья, подтягивания, отжимания, потом уже в зал.

Андрей - во-первых, раз цитируешь, пользуйся кнопкой quote,
во-вторых подтягивания выполняешь 4 подхода с максимальным числом повторов,брусья 3*8, отжимания 3*20, пистолет 3*8. каждую следующую треню увеличиваешь на 1 повтор в каждом подходе.

через 4 недели попробуешь выполнить на максимум подтягивания, брусья, пистолет и отжимания. потом в зал. главное сейчас - дисциплина, регулярность еды, отдыха, сна, тренировок![/quote]

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Сообщение anabol »

Русич,я когда в зал пришел был на 7см его выше и всего на 10кг больше,так что сложение у нас примерно одинаковое,
жал я кстати 40 на 6)
и ничего,втянулся я нормально...
имхо вполне можно ему в зал идти,только заниматься,питаться и спать нужно регулярно,за весами не гнаться,делать только базовые упражнения и ставить на первое место технику выполнения(параллельно работать с собственым весом)

твой вариант тоже приемлем,но не слишко долго,месяц не больше
если регулярно,то месяца вполне хватит

Аватара пользователя
Андрей
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Сообщение Андрей »

Буду заниматься 12 занятий,что такое пистолет?,сегодня первое :)
Пить ли воду на тренировке?И что после неё есть пить, молоко?

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

Анабол, обычно рекомендуют первый месяц отдать на укрепление организма, чтобы в зале уже была база хоть какая-то. не с потолка я это взял. я сам пришёл в зал и меня 37кг задавило))) думаю, от того, что он позанимается на общее укрепление - хуже ему не станет..) согласен?

Андрей - про пистолет я тебе написал. на тренировке если хочешь пить - пей. вполне нормально. ты потеешь, организм выводит воду и сердцу становится тяжело перегонять кровь. так что вода - только на пользу. опять же - без фанатизма и тока по желанию.

после трени идёшь домой и плотно кушаешь что-нить с кашей. попозжей, через часик-полтора ешь что-нить белковое типа творога с молоком.

Аватара пользователя
Андрей
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Сообщение Андрей »

ока с тренировки значит пришёл,размялся
сделал 20 отжиманий, затем немного отдохнул и 15 отжиманий больше несмог,затем отдохнул и ещё 20 сделал
затем брусья 3*8
насчёт приседов непонял, поэтому сделал 3*50
подтягивания неделал негде, но в ближайшее время попрошу батю чтоб он сделал дома турник)))
пришёл выпил два стаканчика молока))) щас буду ужинть)
на вечер 400г творога)))
насчёт пистолета это как то непонятно как вторую ногу и вообще смешное упражнение первый раз онём слышу)))))

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 40 гостей