Спасибо.Добавил к первому сообщениюPrivet писал(а):Вот ещё один хороший цикл, а точнее два: силовой и массанаборный. Незнаю, кто автор, но содержание меня впечалило . Силовой цикл довольно схож с циклом Бутенко. Там всё ясным языком написано, и думаю, что написано не просто так. Кто-то уж наверняка добился какого либо результата, занимаясь подобным образом.
Циклы,циклы,циклы...
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Циклы,циклы,циклы...
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Циклы,циклы,циклы...
Анабол столько циклов много для базовых упражнений обозначил. Заниматься по ним кто-нить будет или уже занимался? Я вот хочу цикл Верхошанского начать. Судя по сообщениям с на соседнем форумам он самый рульный.
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: Циклы,циклы,циклы...
По муравьеву основному 4-х месячному.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Циклы,циклы,циклы...
Все три движения прогоняешь по нему?
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Циклы,циклы,циклы...
Цикл Леонида Остапенко для жима лёжа
- Вложения
-
- Остапенко(жим).rar
- (158.21 КБ) 462 скачивания
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Циклы,циклы,циклы...
Да, ещё такую тему заметил, при прохождении ЛЦ. Всё ЛЦ в основном подразумевают малое кол-во повторений, до 5-ти. Занимаясь постоянно на малое кол-во повторений, организм привыкает и высокоповторные сеты становится делать гораздо труднее. Чувствуешь, что штанга вроде бы лёгкая, но много повторов с ней сделать невозможно, не хватает выносливости. Один товарищ жал 97.5 кг на 8 повторений и 122.5 кг. на 1 раз, без задержки. После прохождения одного ЛЦ он жмёт 130 кг, с задержкой!. Но 97.5х8 осилить уже не может. Данный факт я заметил при неудачном "начинании"(аж 2 раза) 12-ти недельного цикла Муравьёва, когда уже в первой половине цикла нано было пожать на 8 раз, довольно легкий вес. А так как до этого по плану были 2-3-х повторные сеты, то сделать этого не смог. Так что моно сделать вывод, что например один человек, жмущий допустим 100 кг на 8 повторений может пожать 135 кг и даже больше, в то время как другой при результате 100х8 и 120 кг. не сможет осилить. Всё зависит от методики, кто по какой занимается.
А я то думаю, чё ж это Кеннели при одноразовом максимуме в 500 кг, жмёт 180-200 кг на 20 раз.
А я то думаю, чё ж это Кеннели при одноразовом максимуме в 500 кг, жмёт 180-200 кг на 20 раз.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Циклы,циклы,циклы...
Закончил 4х недельный цикл Бутенко, в жиме + 5 кг.
Буквально через 3 дня отдыха начинаю его же, только еще на 5 кг больше.
Мне его посоветовала Ирина Деркачева (тренер в нашем зале), она говорит пробила жим с 95 до 120 кг в два цикла.
Так что буду дальше продолжать :-)
Буквально через 3 дня отдыха начинаю его же, только еще на 5 кг больше.
Мне его посоветовала Ирина Деркачева (тренер в нашем зале), она говорит пробила жим с 95 до 120 кг в два цикла.
Так что буду дальше продолжать :-)
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Циклы,циклы,циклы...
симпатичный тренер.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Циклы,циклы,циклы...
Да, цикл Бутенко - зачетная штука, после некоторых адаптаций под себя юзаю его уже несколько лет.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей