Циклы,циклы,циклы...

Троеборье и тренировки в пауэрлифтинге, увеличение силовых показателей и экипировка для соревнований, методики тренинга. Обсуждение нормативов и разрядов.
Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Циклы,циклы,циклы...

Сообщение anabol »

Предлагаю подборку циклов,которые можно встретить на просторах интернета
Вложения
Одним файлом.zip
(230.32 КБ) 774 скачивания
Массонаборная + Силовая.xls
(45 КБ) 773 скачивания
Шейко 12 недель(база,12 недель).xls
(152.5 КБ) 708 скачиваний
Цикл Эда Коэна(жим,12 недель).xls
(19.5 КБ) 690 скачиваний
Цикл Хетфилда(база,12 недель).xls
(44.5 КБ) 615 скачиваний
Цикл разработанный Вашингтонским Университетом(база,14 недель).xls
(53.5 КБ) 645 скачиваний
Цикл Муравьева(база,16 недель).xls
(66 КБ) 605 скачиваний
Тяговый цикл Тома Маккэлоу(тяга,14 недель).xls
(20.5 КБ) 530 скачиваний
Тяговый цикл на основе цикла Тома Маккэлоу(тяга,18 тренировок).xls
(19.5 КБ) 580 скачиваний
Соревновательный план для КМС и МС(база,5 недель).xls
(43.5 КБ) 576 скачиваний
Сокращенный цикл Шейко(база,16 недель).xls
(126 КБ) 603 скачивания
Смолов С.Ю(присед,4 недели).xls
(19.5 КБ) 572 скачивания
Система 3x3(база,4 недели).xls
(19.5 КБ) 610 скачиваний
Русский цикл(база,9 недель).xls
(53 КБ) 1108 скачиваний
Подготовительный план для КМС и МС(база,4 недели).xls
(48 КБ) 564 скачивания
Планы Бутенко(жим,4 недели,16 недель).xls
(46.5 КБ) 762 скачивания
Пиковый цикл Бутенко(жим,4 недели).xls
(19 КБ) 717 скачиваний
Муравьёв(база,12 недель).xls
(35 КБ) 596 скачиваний
Жимы(16 недель).xls
(48 КБ) 534 скачивания
Жим по Муравьеву(база,10 недель).xls
(33 КБ) 622 скачивания
Ден Остин(тяга,8 недель).xls
(19.5 КБ) 578 скачиваний
Верхошанский(жим,присед,6 недель).xls
(53.5 КБ) 632 скачивания
Верхошанский(жим,6 недель).xls
(24.5 КБ) 637 скачиваний
50 фунтов(жим,14 недель).xls
(20.5 КБ) 612 скачиваний
50 фунтов (высокоповторный,жим,14 недель).xls
(22 КБ) 618 скачиваний

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Дмитрий »

вот я не знаю... я хочу цикл с жимом сделать, но я до этого попробовал один херовый цикл и я потерял 15 кг штанги к концу, я так охуел, что забил, и только месяца через 2 нагнал..
анабол, стоит мне че-то тут искать\пробовать?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение anabol »

Дмитрий писал(а):вот я не знаю... я хочу цикл с жимом сделать, но я до этого попробовал один херовый цикл и я потерял 15 кг штанги к концу, я так охуел, что забил, и только месяца через 2 нагнал..
анабол, стоит мне че-то тут искать\пробовать?
я хз...сам еще ни разу не циклячил,
да и все эти циклы на силу...
но думаю со следующей недели русский начать...

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Дмитрий »

облом м том что только Ж могу, СП отпадает :(
а че в русском.. 2 подхода? О_о жима

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Дмитрий »

а! понял..
Жим 85 x6x3
6 подходов по 3..
а че уже веса расписаны? :) написали бы х+5 и тд

//и шо? реально на 25 кг за 9 недель? О_о

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение anabol »

вверху вводишь свой максимум на раз,получаешь расписанные веса...

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Дмитрий »

прикольно, только он мне сказал, что я за 9 недель 2 кг в рабочем вече прибавлю.. О_о при таком раскладе - херня.. я за сроки в 2 раза меньшие этого достигну О_о

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение anabol »

тут тема в том,что ты прибавляешь в процентах
чем больше веса рабочие,тнм больше прибавишь
у мне обещают прибавку в 5-7.5кг...для меня это ощутимо

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Циклы,циклы,циклы...

Сообщение Privet »

На форуме другом тож есть такая темка, их обсуждают там(циклы). Так вот кто пробывал сказали, что русский цикл не рулит, не прибавляется вес. Зато о цикле Бутенко отозвались положительно.

Ответить

Вернуться в «Тренировки»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей