Всем здравствуйте. Нужен совет. Пишу в этот раздел, т.к. в других разделах давно нет активности и шансов получить мнение мало.
У меня есть вопрос такого плана:
раньше ходила в тренажерный зал, сейчас нет возможности. Решила заниматься дома после долгого перерыва. Мой рост 157 см, вес 52,9 кг. Был 59 - за месяц скинула, перейдя на правильное питание. Не пью, не курю. Сплю 8 часов.
1. Скакалка 100 раз для разогрева( добавляю по 2 раза на новой тренировке) + разминка минут 5 тела и мышц
2. Бурпи - 3 подхода по 10 раз интенсивно (добавляю по 1 разу к каждому подходу на новой тренировке)
3. Присед с гантелями 2 кг по 16 раз 3 подхода (+1 на новой тренировке, следующая будет по 17 раз 3 подхода и т.д.)
4. Выпады каждой ногой назад поочередно 16 раз по 3 подхода (+1)
5. Отведение ног назад поочередно каждой ногой 16 раз по 3 подхода
6. Горизонтальная стойка на носках и локтях (пока минуту выдерживаю, но добавляю по 5 секунд на каждой новой тренировке)
7. Несколько упражнений из йоги для растяжки и выравнивания ритма сердца.
Это тренировка для нижней части тела.
Занимаюсь через день.
Интересует вопрос: этого достаточно для ног и ягодиц?
Будет ли результат или это только тонус мышцам придаст?
Правильное сочетание упражнений или может подскажете более эффективные:
У меня гантели всего 2 кг. В тренажерке я раньше с 10-11кг приседала: вес имеет решающее значение или если нет веса, компенсирую количеством? (надеюсь понятно объяснила).
И вообще кто что думает о моем комплексе?
У меня нет цели рельефа, но хочется подтянутое тело. Не занималась год по здоровью.
Всем заранее спасибо)
Нужен совет.
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 05 мар 2016, 16:54
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Нужен совет.
У меня сестра вообще ничем из спорта не занимается, просто следит за диетой: исключены все продукты с высоким гликемическим индексом, а также соль, ибо задерживает воду. Весит сейчас 45-48.
Относительно тонуса и накачки ягодиц, то тут уже хз. У женщин нижняя часть тела в основном преобладает над верхней, в плане отзывчивости на нагрузку. Полагаю, что лучше конечно же позаниматься с чем то более тяжёлым. Количество да, дело хорошее, но когда оно не достигает больше, чем 15-20 повторов
Относительно тонуса и накачки ягодиц, то тут уже хз. У женщин нижняя часть тела в основном преобладает над верхней, в плане отзывчивости на нагрузку. Полагаю, что лучше конечно же позаниматься с чем то более тяжёлым. Количество да, дело хорошее, но когда оно не достигает больше, чем 15-20 повторов
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя