Чиво эта? Опыт Дохтура опять шепнул чивота, ога?Kordiamin писал(а):Нет, я думаю, тебе все-таки стоит попробовать ту программу, которая была приведена выше:
Пн:
1.Приседания со штангой
2.Жим штанги лежа
3.Отжимания от брусьев
Ср:
1.Становая тяга со штангой
2.Подтягивания на перекладине
3.Жим штанги стоя
Пт:
1.Жим штанги лежа
2.Отжимания от брусьев
3.Приседания со штангой (легк.)
Попробуй ее, потом поделишься впечатлениями))) А то в твоем варианте есть лишние упражнения: сгибания/разгибания рук на тренажерах, тяги блока, шраги с гантелями и т.д.
Программа приведённая тобой возможно и не плоха, но она чисто лифтёрская... силовая тоись... Подозреваю, что ТС начиная тему имел ввиду немного другое...
Два приседа+становая, оно ему надо только в зал пришедши? Нихрена.
В зале такой же тренируется один, жмёт каждый раз как не придёт... Жим не растёт,на месте топчится... Щас уболтал вроде на перерыв недели в две - лёгких тренировок накидал со средней ему... мож пожмёт сотку... заветную
Два жима+брусья(далеко не самое безопасное для плеч упражнение) + жим плечевой, хорошо ли это опять же? Никуя. Сам-то занимался по такой? У меня лично плечи на второй месяц полетели... но тыж врач... виднее тебе видимо ?)))
А ворону Жене совет такой:
Пон. Приседания жопой в пол 3*15,12,10
Жим ногами либо присед в гакк-машине 2*12
Жим из-за головы в Смите 3*12,10,8
Жим гантелей сидя 3*10,8,6
Пресс
Ср. Жим штанги на горизонт. скамье 3*12,8,6
Жим гантелей на накл. скамье 3*12,10,8
Разводка гант. на горизонт. скамье 3*12 вес умеренный
Жим узким хватом 3*12,10,8
Разгибания гантелей в наклоне 2*12
Пресс
Пт. Подтягивания шир. хватом 3*макс.
Тяга становая классика 3*10,8,6
Тяга гантели в наклоне 3*12,10,8
Подъём штанги на бицепс стоя 3*12,10,8
Подъём гантелей на бицепс сидя 3*10,8,6
Пресс
Указаны только рабочие подходы. Чередовать лёгкую неделю с тяжёлой, лёгкая - веса 80% от тяжёлой, соблюдать строго. На тяжёлой неделе стараться обязательно прибавлять рабочие веса. Занимайся, прогресс обеспечен на долгие долги...