Делаем предплечья
Модератор: anabol
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Делаем предплечья
Попробуй на турничке по работать. Там прокачивается большинство групп мышц. Посмотришь как пойдет.
- Jaguar
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 01 июл 2010, 14:44
- Рост: 179
- Вес: 68
- Стаж: 16 месяцов
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 50
- Становая тяга: 40
- Обьем бицепса в см.: 35
- Обьем талии в см.: 83
- Обьем груди на выдохе, в см.: 91
- Тренажерный зал: Занимаюсь дома
- Спортивные добавки: Не принимаю
- Травмы: Небыло
- GUIL
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:05
Re: Делаем предплечья
1. Отказаться от лямок в становой, делать прямым хватом.
2. Делать прогулки фермера или удержания штанги в дни когда становой нет
3. ПШНБ обратным хватом в день становой
ЗЫ Приятный бонус пунктов 1,2: от роста силы хвата прогресс пойдет и в других упражнениях.
2. Делать прогулки фермера или удержания штанги в дни когда становой нет
3. ПШНБ обратным хватом в день становой
ЗЫ Приятный бонус пунктов 1,2: от роста силы хвата прогресс пойдет и в других упражнениях.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Делаем предплечья
Скорее упражнение на бицепс, конкретно - задействуется брахиалис.GUIL писал(а):3. ПШНБ обратным хватом в день становой
- GUIL
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:05
Re: Делаем предплечья
Плечелучевая работает активно. Брахиалис тоже, но он на втором плане.Васька писал(а):Скорее упражнение на бицепс, конкретно - задействуется брахиалис.
Бицепс у меня в этом упражнении вообще не работает.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Делаем предплечья
GUIL писал(а):Бицепс у меня в этом упражнении вообще не работает.Васька писал(а):Скорее упражнение на бицепс, конкретно - задействуется брахиалис.
ПШНБ - подъем штанги на БИЦЕПС. На что же ему еще работать?
При таком раскладе рекомендую онанизм - при правильной технике предплечья прокачиваются на ура. Главное - чередовать руки и следить за дыханием.
- GUIL
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 19:05
Re: Делаем предплечья
Ключевой момент: обратным хватом. В пронации. ПШНБ было взято для сокращения вместо "сгибания рук со штангой".Васька писал(а):ПШНБ - подъем штанги на БИЦЕПС. На что же ему еще работать?
Видно знатока... Спасибо, но я как нибудь по старинке, штангой.Васька писал(а):При таком раскладе рекомендую онанизм - при правильной технике предплечья прокачиваются на ура. Главное - чередовать руки и следить за дыханием.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Делаем предплечья
Ну, ну... Именно ПШНБ.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Делаем предплечья
Говоря откровенно, так и не допёр, к чему это упражнение? (пшнб обр. хв.) Када делал, активно забивался бицобс, но отказывало первым предплечье... вывод - хват(предплечье) слабый... Если тренировать его, то изолирующими упражнениями, как было сказано уже - удержание веса, вис на перекладине, сгибания-разгибания кисти с отягощением... как-то так оно...
А всякое комбинирование одного с другим ни ф писту ни в красную армию - ИМХА... как укреплять предплечья подтягиванием на перекладине без кистевых ремней... Эффект возможно и будет, но в половину меньше чем при статичном висе на двух(одной) руке(пальцах)... так и тут.
Вообчем хуле... пшнб эта самая ананизьм и есть )
А всякое комбинирование одного с другим ни ф писту ни в красную армию - ИМХА... как укреплять предплечья подтягиванием на перекладине без кистевых ремней... Эффект возможно и будет, но в половину меньше чем при статичном висе на двух(одной) руке(пальцах)... так и тут.
Вообчем хуле... пшнб эта самая ананизьм и есть )
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей