Делаем предплечья
Модератор: anabol
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Делаем предплечья
сори, затупил. предлечия ето ж хват, на етом форуме нашол что надо висеть на турнике много. И для спины расслабление и хват сильнее.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Делаем предплечья
Ненаю что насчёт роста, но что становятся сильнее это факт. Даже икры в становой задействуются ещё как. Неужели предплечья эспандером дрочить надо, чтобы они выросли?
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: Делаем предплечья
Предплечье — часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху плечом и локтевым суставом, а снизу — запястьем. В состав предплечья входят мышцы передней группы (4 слоя) и задней группы (2 слоя).
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - двуглавая мышца плеча;
2 - плечевая мышца;
3 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 - апоневроз двуглавой мышцы плеча;
5 - круглый пронатор;
6 - плечелучевая мышца;
7 - лучевой сгибатель кисти;
8 - локтевой сгибатель кисти;
9 - длинная ладонная мышца;
10 - поверхностный сгибатель пальцев;
11 - длинный сгибатель большого пальца кисти;
12 - короткая ладонная мышца;
13 - ладонный апоневроз
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - плечевая мышца;
2 - супинатор;
3 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 - длинный лучевой разгибатель запястья;
5 - глубокий сгибатель пальцев;
6 - плечелучевая мышца;
7 - длинный сгибатель большого пальца кисти;
8 - круглый пронатор;
9 - локтевой сгибатель кисти;
10 - квадратный пронатор;
11 - мышца, противопоставляющая большой палец кисти;
12 - мышца, приводящая мизинец;
13 - короткий сгибатель большого пальца кисти;
14 - сухожилия глубокого сгибателя пальцев;
15 - сухожилие длинного сгибателя большого пальца кисти;
16 - сухожилия поверхностного сгибателя пальцев
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - круглый пронатор;
2 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
3 - супинатор;
4 - межкостная мембрана;
5 - квадратный пронатор
Мышцы предплечья (вид сзади):
1 - плечелучевая мышца;
2 - трехглавая мышца плеча;
3 - длинный лучевой разгибатель запястья;
4 - локтевая мышца;
5 - локтевой сгибатель кисти;
6 - разгибатель пальцев;
7 - локтевой разгибатель запястья;
8 - разгибатель мизинца;
9 - длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
10 - короткий разгибатель большого пальца кисти;
11 - удерживатель разгибателей;
12 - длинный разгибатель большого пальца кисти;
13 - сухожилия разгибателей пальцев
Мышцы предплечья (вид сзади):
1 - супинатор;
2 - глубокий сгибатель пальцев;
3 - длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
4 - длинный разгибатель большого пальца кисти;
5 - короткий разгибатель большого пальца кисти;
6 - разгибатель указательного пальца;
7 - удерживатель разгибателей;
8 - сухожилия разгибателя пальцев
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - двуглавая мышца плеча;
2 - плечевая мышца;
3 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 - апоневроз двуглавой мышцы плеча;
5 - круглый пронатор;
6 - плечелучевая мышца;
7 - лучевой сгибатель кисти;
8 - локтевой сгибатель кисти;
9 - длинная ладонная мышца;
10 - поверхностный сгибатель пальцев;
11 - длинный сгибатель большого пальца кисти;
12 - короткая ладонная мышца;
13 - ладонный апоневроз
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - плечевая мышца;
2 - супинатор;
3 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
4 - длинный лучевой разгибатель запястья;
5 - глубокий сгибатель пальцев;
6 - плечелучевая мышца;
7 - длинный сгибатель большого пальца кисти;
8 - круглый пронатор;
9 - локтевой сгибатель кисти;
10 - квадратный пронатор;
11 - мышца, противопоставляющая большой палец кисти;
12 - мышца, приводящая мизинец;
13 - короткий сгибатель большого пальца кисти;
14 - сухожилия глубокого сгибателя пальцев;
15 - сухожилие длинного сгибателя большого пальца кисти;
16 - сухожилия поверхностного сгибателя пальцев
Мышцы предплечья (вид спереди):
1 - круглый пронатор;
2 - сухожилие двуглавой мышцы плеча;
3 - супинатор;
4 - межкостная мембрана;
5 - квадратный пронатор
Мышцы предплечья (вид сзади):
1 - плечелучевая мышца;
2 - трехглавая мышца плеча;
3 - длинный лучевой разгибатель запястья;
4 - локтевая мышца;
5 - локтевой сгибатель кисти;
6 - разгибатель пальцев;
7 - локтевой разгибатель запястья;
8 - разгибатель мизинца;
9 - длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
10 - короткий разгибатель большого пальца кисти;
11 - удерживатель разгибателей;
12 - длинный разгибатель большого пальца кисти;
13 - сухожилия разгибателей пальцев
Мышцы предплечья (вид сзади):
1 - супинатор;
2 - глубокий сгибатель пальцев;
3 - длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
4 - длинный разгибатель большого пальца кисти;
5 - короткий разгибатель большого пальца кисти;
6 - разгибатель указательного пальца;
7 - удерживатель разгибателей;
8 - сухожилия разгибателя пальцев
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Делаем предплечья
Кароч, предплечья растут от всех упражнений, связанных с удержанием штанги в руках.
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: Делаем предплечья
я не был бы так уверен.. максимум - крепчают.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Делаем предплечья
Хорошо, делаешь начит ты жим лёжа, по прошествии какого то времени трицепс становится у тя крепким и здоровенным, а с преплечьем чего, тока крепкое станет что ли? Объём разве не изменится?
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: Делаем предплечья
поясняю: жим лёжа широким хватом можно разделить на 2 фазы:
1. когда работают преимущественно грудные(начало жима).
2. когда работает преимущественно трицепс(с середины жима и до конца).
и тут уж непосредственно работает трицепс, хочешь не хочешь, а он качается..
а с предплечьем несколько иначе.. ты можешь висеть 2 часа на турнике(а это, [не ругаться], тяжело..) и не обладать объемами.. хотя тут как ни как предплечье и играет одну из главных ролей... в общем, для хорошей проработки предплечья я посоветую булаву(кто на бокс ходил, обязательно делал) и вот это:
1. когда работают преимущественно грудные(начало жима).
2. когда работает преимущественно трицепс(с середины жима и до конца).
и тут уж непосредственно работает трицепс, хочешь не хочешь, а он качается..
а с предплечьем несколько иначе.. ты можешь висеть 2 часа на турнике(а это, [не ругаться], тяжело..) и не обладать объемами.. хотя тут как ни как предплечье и играет одну из главных ролей... в общем, для хорошей проработки предплечья я посоветую булаву(кто на бокс ходил, обязательно делал) и вот это:
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Делаем предплечья
Ну не может быть так, чтобы трицепс был огромным а предплечье мизерным, растёт трицепс-начит увеличиваются веса в жиме, соответственно штангу тяжелее удерживать, большая нагрузка на предплечья тоже. А дрочка с запястьями помоему тот же онанизм, мож даже онанизм лучше поможет развить предплечья.
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: Делаем предплечья
нет, ну я не сказал, что он вообще расти не будет ) будет, конечно но не настолько мощно, как если бы ты его отдельно прорабатывал..
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя