Бицепс-эффективные программы

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Хан
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 06 июл 2009, 20:29

Бицепс-эффективные программы

Сообщение Хан »

В различных источниках по поводу тренинга бицепса.и все же был бы рад получить пару обкатанных советов .Как часто нужно делать упражнения на бицепс? как длина рук влияет на частоту ? какие веса подбирать? Читая в журналах и на сайтах ,сравнив методику можно увидеть разногласия . :blink:

Аватара пользователя
kulturizm
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 98
Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
Рост: 190
Вес: 103
Стаж: 8 лет
Жим лежа: 160
Присед: 170
Становая тяга: 0

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение kulturizm »

Хан писал(а):В различных источниках по поводу тренинга бицепса.и все же был бы рад получить пару обкатанных советов .Как часто нужно делать упражнения на бицепс? как длина рук влияет на частоту ? какие веса подбирать? Читая в журналах и на сайтах ,сравнив методику можно увидеть разногласия . :blink:
Делай базовые упражнения - штанга стоя.Хочешь силу и массу делай 5 подходов по 6 раз.А вообще у всех генетика разная,кому то это подходит,а кому то и нет.Поэтому и программы у всех разные. Могу точно сказать одно,если ты занимаешься без химии,то только прибавляя вес штанги (ОЧЕНЬ АККУРАТНО) ты будешь увеличивать свою силу и массу.Делая постоянно одним и тем же весом толку не будет,мышцы привыкнут и расти не будут.Это как ходить,когда ты ходишь мышцы же на ногах у тебя не увеличиваются - потому что они привыкли к этой нагрузки.Что бы они вновь начали расти им надо дать новую нагрузку,шокировать их.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение Privet »

Бицепс нуно качать подтягиваниями обратным хватом. А журналы читать, смотреть нефиг, там ничего хорошего, полезного для себя не найдёшь :wacko: .

Аватара пользователя
kulturizm
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 98
Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
Рост: 190
Вес: 103
Стаж: 8 лет
Жим лежа: 160
Присед: 170
Становая тяга: 0

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение kulturizm »

Privet писал(а):Бицепс нуно качать подтягиваниями обратным хватом. А журналы читать, смотреть нефиг, там ничего хорошего, полезного для себя не найдёшь :wacko: .
Полностью согласен - это тоже очень эффективное упражнение.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение Васька »

Privet писал(а):Бицепс нуно качать подтягиваниями обратным хватом. А журналы читать, смотреть нефиг, там ничего хорошего, полезного для себя не найдёшь :wacko: .
Не согласен я. Есть интересные и полезные журналы.

Аватара пользователя
Студент
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:15
Рост: 0
Вес: 0

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение Студент »

а в чем разница что стоя гантельки на бицепс поподнимать тока не вместе, и что сидя каждую руку?
обычно после сгибания штанги на биц, добивают сидя.

Аватара пользователя
kulturizm
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 98
Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
Рост: 190
Вес: 103
Стаж: 8 лет
Жим лежа: 160
Присед: 170
Становая тяга: 0

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение kulturizm »

Студент писал(а):а в чем разница что стоя гантельки на бицепс поподнимать тока не вместе, и что сидя каждую руку?
обычно после сгибания штанги на биц, добивают сидя.
Сидя - движение плечом меньше,то есть движение получается "чище",делать тяжелее.

Хан
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 17
Зарегистрирован: 06 июл 2009, 20:29

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение Хан »

оцените упражнения на бицепс,выскажите свое мнение .Я заметил что бицепс очень трудно нагрузить в отличе от других мышц так ,чтобы на второй день была боль в мышце и с напарником решили делать сеты по следующей системе .! напарник становится на против берешь штангу на бицепс стоя и разжимая руку напарник давит штангу вниз это дает хорошую нагрузку. и втрое 2 после одного повторения подъема штанги на бицепс передаю ее напарнику напротив и так чередуем ,в сете получается так намного больше повторений чем обычно .. и на второй день довольтсвуешься болью на "банке " ожидая результата

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Бицепс-эффективные программы

Сообщение VITALYI25 »

Хан писал(а):В различных источниках по поводу тренинга бицепса.и все же был бы рад получить пару обкатанных советов .Как часто нужно делать упражнения на бицепс? как длина рук влияет на частоту ? какие веса подбирать? Читая в журналах и на сайтах ,сравнив методику можно увидеть разногласия . :blink:
Не удивляйся!!! Разногласия будут, были и есть!!! Объясняется это тем, что к каждому подход нужен индивидуальный :da:-:
И каждый, кто поймал свою прогу или достиг продвижения, стараются советовать делать то же самое другим... но это не правильно!!!
Кому-то нужна больше нагрузка, а кому больше отдых.

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей