Господа такое вопрос?
Есть идея 3-х месячный цикл на руки (так как они отстают в целом) при 2-х разовой тренировки
в неделю.Какие на ваш взгляд лучше взять упражения и нагрузки. я так предполагаю
1- основа бицепс-трицепс доп.плечи 2. наоборот
Или я не прав в корне и стоит включить упр.на другие мышцы))
С Уважением Вадим
2-раз тренировка на руки
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 26 июн 2009, 09:49
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: 2-раз тренировка на руки
а) смотря какие у тебя руки ,если длинные то они и должны отставать от всчего тела....
б) плечи надо наоборот качать в 2 раза реже,поскольку на них и так идет постоянная нагрузка при любых верхне плечевых упражнениях
в) так то лучше 3 раза заниматься в неделю,если ты уже не проф бодибилдер и те надо больше времени для востановления,поскольку у тябя огромная мышечная масса
б) плечи надо наоборот качать в 2 раза реже,поскольку на них и так идет постоянная нагрузка при любых верхне плечевых упражнениях
в) так то лучше 3 раза заниматься в неделю,если ты уже не проф бодибилдер и те надо больше времени для востановления,поскольку у тябя огромная мышечная масса
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 26 июн 2009, 09:49
Re: 2-раз тренировка на руки
Не согласен..когда стал работать на плечи 2 раза..реально выросли трапеции и дельты..
а вот руки((((..вопрос может ключить и для других мышц...и сколько упраж и сетов.
обычно 2 разм и 2 рабочих по максимуму 10-12 упраж.1-1.5 часа
С Уважением...Чесно тренируюсь для себя могу и забить на тренеровкц на 1-2 недели
а вот руки((((..вопрос может ключить и для других мышц...и сколько упраж и сетов.
обычно 2 разм и 2 рабочих по максимуму 10-12 упраж.1-1.5 часа
С Уважением...Чесно тренируюсь для себя могу и забить на тренеровкц на 1-2 недели
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: 2-раз тренировка на руки
Руки можно много делать, они быстро восстанавливаються
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: 2-раз тренировка на руки
Руки и так задействуются во всех упражнениях, кроме различный видов приседов, сгибаний, разгибаний ног, работы на икры и пресс. Бицепс может и выносливый, а трицепс перетренировать довольно легко.
Да и вообще, имхо, о спец. тренировке рук, нужно задумываться, когда раб. вес в жиме лежа достигнет 120-130 кг на 6-8 повторений, ну и присед и тяга будут в районе двух сотен.
Да и вообще, имхо, о спец. тренировке рук, нужно задумываться, когда раб. вес в жиме лежа достигнет 120-130 кг на 6-8 повторений, ну и присед и тяга будут в районе двух сотен.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: 2-раз тренировка на руки
Иногда начинаешь задумываться о руках, когда слабеют под штангой на жиме груди. Грудь требует еще, а руки не могут... вот досадно!Privet писал(а):Руки и так задействуются во всех упражнениях, кроме различный видов приседов, сгибаний, разгибаний ног, работы на икры и пресс. Бицепс может и выносливый, а трицепс перетренировать довольно легко.
Да и вообще, имхо, о спец. тренировке рук, нужно задумываться, когда раб. вес в жиме лежа достигнет 120-130 кг на 6-8 повторений, ну и присед и тяга будут в районе двух сотен.
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: 2-раз тренировка на руки
Тренирую руки почти каждый день(точнее бицепс 4-6 раз, трицепс 2-3 раза), заметил то что они вроде немного выросли.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: 2-раз тренировка на руки
Эт наверное потому что тренируешь???Павел писал(а):Тренирую руки почти каждый день(точнее бицепс 4-6 раз, трицепс 2-3 раза), заметил то что они вроде немного выросли.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: 2-раз тренировка на руки
Но навряд ли подъёмы штанги, гантелей на битку и трицепсовые разгибания с французским жимом смогут помочь в ентом делеVITALYI25 писал(а):Иногда начинаешь задумываться о руках, когда слабеют под штангой на жиме груди. Грудь требует еще, а руки не могут... вот досадно!Privet писал(а):Руки и так задействуются во всех упражнениях, кроме различный видов приседов, сгибаний, разгибаний ног, работы на икры и пресс. Бицепс может и выносливый, а трицепс перетренировать довольно легко.
Да и вообще, имхо, о спец. тренировке рук, нужно задумываться, когда раб. вес в жиме лежа достигнет 120-130 кг на 6-8 повторений, ну и присед и тяга будут в районе двух сотен.
Нуно дополнительно делать дожим, жим с мёртвой точки, жим с паузой. А "качание" непосредственно рук не поможет.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей