Руки.Система 3х7

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение Саша »

Не буя вы парни набираете сантиметры на руках.

Аватара пользователя
Olejan
Старшина
Старшина
Сообщения: 221
Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
Рост: 187
Вес: 89
Стаж: перерывный)
Жим лежа: 140
Присед: 8
Становая тяга: 8
Откуда: Ставрополь
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение Olejan »

Саша писал(а):Не буя вы парни набираете сантиметры на руках.
это после "отпуска" это нормально, ясен пень потом бензин закончится. и лето впереди :drinks:

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение anabol »

а мои 0.5,думается мне,это эффект хорошего пампинга...
но это не суть...главная цель достигнута - мышца удивлена)

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение chizar »

анабол респект,я тоже пока мышцу не удевлю,не изабью и не выепу ее в буквальном смысле слова - не успакоюсь. поскольку только через боль ощущаю реальный прогресс,точно так же в этом месяце мин +0.5см постоянного стабильного прироста в бице...

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение Денис »

А я вот только скоро начну руками заниматься. Какое кол-во повторов для бица\трица, необходимо для роста? От многих слышу, что для рук хорош пмпинг, так ли это?

Аватара пользователя
Olejan
Старшина
Старшина
Сообщения: 221
Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
Рост: 187
Вес: 89
Стаж: перерывный)
Жим лежа: 140
Присед: 8
Становая тяга: 8
Откуда: Ставрополь
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение Olejan »

я думаю он те пока не нужен, не заморачивайся

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение VITALYI25 »

anabol писал(а):
chizar писал(а):anabol,полностью тебя понимаю,у меня такая же херь с руками...
так же качаю бицепц... видел прогу мастеркласс от какого то кача по евроспорт,тоже так же 3 по 7 по 5 подходов,
недавно 5недель так качал бицепц,пока прогу не сменил,у меня результаты положительные были +2,5см за месяц
вообще эту систему придумал Арнольд вроде...
или,если не придумал,то по крайней мере популяризировал)
нехило так тебя проперло за месяц на 2.5см!
а это со скольки до скольки?
ты раз в неделю качал?
что еще на руки делал?
Я впервые увидел такую систему у Ронни Колемана, решил попробовать на себе.
Вроде работает ништяк, даже про дополнительную забивку и не думал...

Аватара пользователя
Студент
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:15
Рост: 0
Вес: 0

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение Студент »

в шоке из-за проблем с жуледком 1 день не ел и объем бицепса уменьшился почти на 1см :wacko: жесть.

Аватара пользователя
kulturizm
Младший сержант
Младший сержант
Сообщения: 98
Зарегистрирован: 11 июл 2009, 15:12
Рост: 190
Вес: 103
Стаж: 8 лет
Жим лежа: 160
Присед: 170
Становая тяга: 0

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение kulturizm »

anabol писал(а):давно не растут руки,вот начал ставить над ними эксперименты
сегодня попробовал покачать по системе 3 на 7
тоесть в одном подходе сначала выполняется 7 повторений в первой(нижней) полуфазе движения
потом 7 в верхней
потом 7 полных повторений
сделал 5 подходов
первый впечатления положительные...хорошая прокачка всего бицепса
через месяц и два еще поделюсь впечатлениями
Постепенно увеличивайте вес штанги и все будет хорошо! :yahoo:

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей