Руки.Система 3х7

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Руки.Система 3х7

Сообщение anabol »

давно не растут руки,вот начал ставить над ними эксперименты
сегодня попробовал покачать по системе 3 на 7
тоесть в одном подходе сначала выполняется 7 повторений в первой(нижней) полуфазе движения
потом 7 в верхней
потом 7 полных повторений
сделал 5 подходов
первый впечатления положительные...хорошая прокачка всего бицепса
через месяц и два еще поделюсь впечатлениями

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение Gerakl »

А у тебя сколько диаметр запястья и бицепса ?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение anabol »

запястье 17
банка 42
(правда из-за большого роста и длинных рук не выглядит на 42 совсем)

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение chizar »

anabol,полностью тебя понимаю,у меня такая же херь с руками...
так же качаю бицепц... видел прогу мастеркласс от какого то кача по евроспорт,тоже так же 3 по 7 по 5 подходов,
недавно 5недль так качал бицепц,пока прогу не сменил,у меня результаты положительные были +2,5см за месяц

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение anabol »

chizar писал(а):anabol,полностью тебя понимаю,у меня такая же херь с руками...
так же качаю бицепц... видел прогу мастеркласс от какого то кача по евроспорт,тоже так же 3 по 7 по 5 подходов,
недавно 5недель так качал бицепц,пока прогу не сменил,у меня результаты положительные были +2,5см за месяц
вообще эту систему придумал Арнольд вроде...
или,если не придумал,то по крайней мере популяризировал)
нехило так тебя проперло за месяц на 2.5см!
а это со скольки до скольки?
ты раз в неделю качал?
что еще на руки делал?

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение chizar »

Anabol писал(а):вообще эту систему придумал Арнольд вроде...
или,если не придумал,то по крайней мере популяризировал)
нехило так тебя проперло за месяц на 2.5см!
а это со скольки до скольки?
ты раз в неделю качал?
что еще на руки делал?
на счет арнольда незнал...
качал два и даже бывало три раза в неделю,взависимости от востановления...
(меряю по левой руке)в январе еще было 37см,сейчас уже 40,5
на руки еще люблю суперсетом, 3 по 10 10 10 гантелей,сразу после штанга с прямым грифом обчным хватом и после она же обратным хватом...
веса небольшие 7.5кг -10кг гиря и штанка 20-30 кг
нескажу что все делаю до конца,но руки после этого отваливаются и тресутся

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение chizar »

незабываю так же трицепц прокачивать после отжиманий и жима лежа...

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение anabol »

месяц издевательств дал плоды(0.5 см)
завтра последняя тренька по этой схеме,потом неделя отдыха и пойдут легкие треньки примерно на 6-8 недель...

Аватара пользователя
Olejan
Старшина
Старшина
Сообщения: 221
Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
Рост: 187
Вес: 89
Стаж: перерывный)
Жим лежа: 140
Присед: 8
Становая тяга: 8
Откуда: Ставрополь
Контактная информация:

Re: Руки.Система 3х7

Сообщение Olejan »

поздравляю! у меня тоже руки наконец прорвало! сантиметра полтора набрал за месяц. ну правда до тебя далееко ешо blush:-879

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя