Руки 2

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение Romistr »

ЕЩЕ РАЗ!

упражнения на бицепс, это как правило изолирующие упражнения, особого роста от них не будет, только пампинг и детализация, для качественного роста и в ширину тоже, нужны базовые упражнения.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение Васька »

По первойчасти вопроса - все индивидуально.
По второй - тяга на бицепс обратным хватом.

AmenAS
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 21 янв 2009, 21:10

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение AmenAS »

Васька писал(а): По второй - тяга на бицепс обратным хватом.
Можно описание?

Аватара пользователя
Bionic
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
Рост: 183
Вес: 96
Стаж: несущественный
Соревнования: нет
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Карибы
Контактная информация:

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение Bionic »

У мя запястья и предплечья скопытились за 2 недели тренировок бицепса. Теперь суппорты мотать приходится.
Ну его нах. Он от базы вырос с 36 до 38 см за 3 месяца. Да и вообще от пампа никакой практической пользы нет.
Впрочем, как и от самого бицепса. Только если эстетики ради.

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение straytor »

у меня тоже +2см во время тренировки если делать и бицепс и трицепс, и это ощущение накачки охуенно кайфовое и неебёт
Bionic писал(а):У мя запястья и предплечья скопытились за 2 недели тренировок бицепса. Теперь суппорты мотать приходится.
Ты наверно во время ПШНБ запястие сгибал и/или брался узко да ещё и за прямую штангу?

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение Gerakl »

AmenAS писал(а):Не знаю, в среду, то бишь 2 дня назад попробовал поработать на бицепс с весом, с которым могу сделать только 5 повторов. 3 подхода (+ 2 разминочных). Бицепс визуально увеличился и объём держится до сих пор. Посмотрю что будет после следующей тренировки.

Вообще у меня вопрос: если скажем, бицепс отстаёт сколько раз в неделю нужно на него работать, чтобы в короткий срок добиться результатов. И ещё - что нужно делать, что бы бицепс "рос в ширину"?
Оптимальная полноценная тренировка раз в 5 дней,иначе не успеет восстановиться.В ширину брахиалис качай

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение Васька »

AmenAS писал(а):
Можно описание?


Только там чумазый рарень делает с читингом, я бы сбросил вес и жал бы чистенько, без раскачиваний корпусом.

Вот типа этого

Модератор: пользуйтесь тегом video (поправил)

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение Денис »

Обратный хват, на ширину? Хм..а гантелями, так можно?

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Руки.2 см за одну треню

Сообщение Васька »

Денис писал(а):Обратный хват, на ширину? Хм..а гантелями, так можно?
Ширина хвата варьируется. Можно и с гантелями.

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей