ТРИЦЕПС

Упражнения для рук, способы накачать мышцы рук, анатомия и физиология

Модератор: anabol

Ответить
Stepashin
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 02 дек 2009, 10:40

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение Stepashin »

Привет я вот так качаю
трицепс раз в Неделю
Франц. жим (лежа разгибая руки со штангой) 1разм 3-4 рабочих подхода
На блочнике стоя разгибая руки в низ 4 рабочих
На блочнике стоя спиной к грузам руки над головой и опять же разгибания 4 рабочих

Раз в месяц меняю упражнения все кроме франц жима.

+ в те дни когда качаю грудь трицепс работает в жиме лежа, жиме гант и отжиманиях на брусьях . :sht

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение Васька »

Stepashin писал(а):Привет я вот так качаю
трицепс раз в Неделю
Франц. жим (лежа разгибая руки со штангой) 1разм 3-4 рабочих подхода
На блочнике стоя разгибая руки в низ 4 рабочих
На блочнике стоя спиной к грузам руки над головой и опять же разгибания 4 рабочих

Раз в месяц меняю упражнения все кроме франц жима.

+ в те дни когда качаю грудь трицепс работает в жиме лежа, жиме гант и отжиманиях на брусьях . :sht
Почемуто кажется, что паред прокачкой трицепса не мешало бы представиться. blush:-879

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение maxxxs »

Stepashin писал(а):Привет я вот так качаю
трицепс раз в Неделю
Франц. жим (лежа разгибая руки со штангой) 1разм 3-4 рабочих подхода
На блочнике стоя разгибая руки в низ 4 рабочих
На блочнике стоя спиной к грузам руки над головой и опять же разгибания 4 рабочих

Раз в месяц меняю упражнения все кроме франц жима.

+ в те дни когда качаю грудь трицепс работает в жиме лежа, жиме гант и отжиманиях на брусьях . :sht
на блоке редко работаю, а вот остальное всё тоже самое (в плане упражнений), подходов дела правда больше. тоже раз в неделю. и на брусьях с отягощением - самое любимое и на мой взгляд, эффективное. :sht

chazov7
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 14 фев 2010, 11:30
Рост: 189
Вес: 104
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение chazov7 »

я жим узким хватом не делаю,на трицепс делаю французкий жим(лежа),разгибание на блоке. отжимание с весом упражнение хорошее но травмоопасное,раньше делал его постоянно,а теперь редко и с небольшим весом.

Sant3hniK
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 20 фев 2010, 09:07

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение Sant3hniK »

у меня идет так бицепс трицепс в один день сперва стоя со штангой 5 походов потом 5 сидя на скамейки ну и гантели тоже пять =) трицепс 1) французкий жым естественно 2) из за головы гантелю подьем в верх 3) жим штанги узким хватом)

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение Виталий »

Сантехник
зо подходаф на лапки эт канешна хорошо... тока мала... давади да 40 - быстрее разапрёть...

шутко. ха-ха.

maxxxs
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 73
Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение maxxxs »

я тоже сильное отягощение не даю. работаю на подходы по 15-20 раз

MOILOT
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 696
Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
Рост: 179
Вес: 87
Стаж: 8 лет
Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
Жим лежа: 200
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 320
Становая тяга: 280
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 124
Откуда: Владивосток

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение MOILOT »

Раньше я мало уделял время трицепсу а теперь у меня отдельный день для его полной прокачки.
Вначале просто жму для разогрева.Потом жим узким 3 х10 со средним весом.Потом брусья с отягощением 5х5 причём чем больше вес тем лучше.После делаю пуловер.На станки не хожу не хватает весов.
Приоритетным упражнением считаю брусья.Если их делать узко один пучок трицепса а если широко другой.Даёт хороший результат.
А недавно узнал ещё один вид прокачки трицепса.Мне тоже понравился.
Делается так.
СТАВИШ ВЕС НЕ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ НА СТАНОК 50% от максимума ДЕЛАЕШ ПОДХОД В ТЕЧЕНИИ 30 СЕК и при этом движение одного повтора занимает около 5 секунд.
После отдыхаеш 30 сек и снова всё повторяеш.Так делаеш три раза.ПОСЛЕ ОТДЫХАЕШ 5 МИН И СНОВА ДЕЛАЕШ ТРИ ПОДХОДА В ТОМЖЕ ТЭМПЕ.И таких общих подходов три.
Это даёт проработку медленных мышц трицепса ОЧЕНЬ ЭФЕКТИВНО!!!!!!

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: ТРИЦЕПС

Сообщение Васька »

Под пуловером ты, наверное, подразумеваешь французский жим?

Ответить

Вернуться в «Мышцы рук»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей