Становая.Делать или нет.

Становая тяга, техника выполнения, сумо, румынская, на прямых ногах, способы и особенности
Ответить
Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Дмитрий »

о, врач вернулся_

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Privet »

Ну вообщем получается еси работаешь на массу, моно делать, моно не делать, но во втором случае просто придётся делать "упражнения-заменители", правда спины не будет :plachet:-: . В принципе ведь есть здоровые люди, которые даже присед не делают, тока жим ногами с гаками например. Да мне тож чето понравилось эта упра (становая), помоему скалиозникам оно как раз таки в первую очередь и необходимо. Надеюсь, что в недалёком будущем смогу автомобили перетаскивать ;)

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение Виталий »

Privet писал(а):Я ведь тоже до недавнего времени недооценивал становую, сами наете. Сцука тяжёлая млин :wacko: :-D.Но сейчас понял, что это самое основное упражнение. Оно развивает большую часть мышечных групп (ударение на букву "о", в слове большую ;)) Сколько упражнений она дополняет, а сколько упражнений может заменить. Например шраги с гиперами и наклонами со штангой на плечах моно вообще исключить из тренировочной проги. А также сгибания и разгибания запястий и всевозможные висы на турниках, эспандеры, тяги к животу, тяги Т-грифа и прочую лабуду. Плюс неплохое дополнение к приседу: квадры и бицы бёдер замечательно прогружает, а мощный присед не приемлет слабую спину, он(присед) просто откажется прогрессировать, особенно у людей высокого роста ;) Широчайшие также задевает, да ещё как, а если делать становую из положения полного приседа, то это вообще будет упражнением №1, в принципе и обычная становая уже является первым номером. Даже икры она грузит. Смыcл тогда дрочить то с таким большим кол-вом упражнений, когда достаточно всего лишь 2-х рабочих сетов становой тяги в неделю, правда выложиться придётся по полной ;)
Большой вес-быстрый рост. Все упры с максимальным весом на перечет (все 3), отказываться от одного из них по-моему в корне не верно - Привет все правильно пишет. Конечно травмоопасность штука тонкая-каждый должен сам решать, на..нуть спину потому что посоветовали от классного упра не отказываться тоже как-то не таво...

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение fni1976 »

Раньше спину прокачивал разновидностью трех упражнений:
1. Тяга штанги в наклоне к поясу
2. Подтягивания
3. Гипперэкстензии
Никогда не использовал становую тягу.
Вопрос: стоит ли ее использовать для роста мышечной массы и проработки спины?

Аватара пользователя
DOOH
Старший прапорщик
Старший прапорщик
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Украина

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение DOOH »

fni1976 писал(а):Раньше спину прокачивал разновидностью трех упражнений:
1. Тяга штанги в наклоне к поясу
2. Подтягивания
3. Гипперэкстензии
Никогда не использовал становую тягу.
Вопрос: стоит ли ее использовать для роста мышечной массы и проработки спины?
ОБЯЗАТЕЛЬНО СТОИТ - это основа для спины все мышцы работаю
я тож раньше не делал - дурак blush:-879
ток делать его надо правильно (лутше меньше вес брать но делать чётко),при неправильной технике оч травмоопасно это упражнение
Последний раз редактировалось DOOH 18 май 2010, 15:15, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение fni1976 »

Встречный вопрос: какую тягу лучше делать (классическую или на прямых ногах)???

Аватара пользователя
DOOH
Старший прапорщик
Старший прапорщик
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 08 апр 2010, 12:10
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Украина

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение DOOH »

fni1976 писал(а):Встречный вопрос: какую тягу лучше делать (классическую или на прямых ногах)???
ну эт уже кому как ,на прямых больше нагрузка на спину идёт
поначалу думаю класика и неганись за весом ,ТЕХНИКА - главное

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение VITALYI25 »

fni1976 писал(а):Встречный вопрос: какую тягу лучше делать (классическую или на прямых ногах)???
Делай классику. В мертвой тяге нагрузка больше идет на заднюю часть бедра и ягодицы. Классика становая и присед - это главные незаменимые вещи при наборе массы. В отличие от Мертвой тяги (Румынская), в Классическая является многосуставным и естественно волокон спины и ног прорабатываются больше.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Становая.Делать или нет.

Сообщение VITALYI25 »

DOOH писал(а):
fni1976 писал(а):Встречный вопрос: какую тягу лучше делать (классическую или на прямых ногах)???
ну эт уже кому как ,на прямых больше нагрузка на спину идёт
Значит неправильно делал. Классика берет на спину больше нагрузки.

Ответить

Вернуться в «Становая тяга»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость