Жим лежа обратным хватом

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Аватара пользователя
md416
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11

Жим лежа обратным хватом

Сообщение md416 »

У нас в спортзале некоторые серьезно занимающиеся парни уделяют много "внимания" жиму лежа обратным хватом...
Расскажите, пожалуйста, насколько эффективно это упражнение, что оно развивает? Стоит ли его делать?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Жим лежа обратным хватом

Сообщение Митя »

А на днях как раз эту тему подымали уже)
Ну во первых жим лежа обратным хватом-самое хорошее упражнение для обучения новичков технике жима, неправильной траектории движения при этом способе жима при опускании и выжимании быть не может.
Во вторых при травмах плечей можно жать обратным хватом,так как плечи там почти не грузяться.
В третих очень хорошо нагружает трицепс и широчайшие, особенно жим узким обратным хватом.
В четвёртых пока обратный хват был разрешен им даже ставили мировые рекорды в жиме лёжа.

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Жим лежа обратным хватом

Сообщение Mamont »

Как ни странно ни разу не пробовал такой вариант, да и смысла не вижу если поймал технику на обычном жиме.... если не жимовик конечно >_>

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Жим лежа обратным хватом

Сообщение Snakebite »

Для меня долгое время смысл был в том, что я мог жать по полной два раза в неделю. Упражнения достаточно разные, чтоб можно было иметь два "тяжелых" жимовых дня.

Но как я ни старался грамотно распологать штангу в ладони при обратном хвате - кисть грузится все-равно. Как дошел до весов порядка 110 - понял, что светит мне в скором времени травма кисти. Бросил это дело.

Для новичка считаю вообще золотым упражнением. Ну а как человек чутка окрепнет и процесс почувствует - дальше уже каждому для себя решать: надо - не надо.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Жим лежа обратным хватом

Сообщение Митя »

Snakebite писал(а):Для меня долгое время смысл был в том, что я мог жать по полной два раза в неделю. Упражнения достаточно разные, чтоб можно было иметь два "тяжелых" жимовых дня.

Но как я ни старался грамотно распологать штангу в ладони при обратном хвате - кисть грузится все-равно. Как дошел до весов порядка 110 - понял, что светит мне в скором времени травма кисти. Бросил это дело.

Для новичка считаю вообще золотым упражнением. Ну а как человек чутка окрепнет и процесс почувствует - дальше уже каждому для себя решать: надо - не надо.
Ну здесб надо уловить ширину хвата,и максимально вывернуть кисть. Штанга лежит по диагонали руки (ну или ладони стоят под 45* к грифу) на "пятке" ладони,и нагрузка на саму кисть не идёт,она как бы на кость идёт.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Жим лежа обратным хватом

Сообщение Snakebite »

Митя писал(а): Ну здесб надо уловить ширину хвата,и максимально вывернуть кисть. Штанга лежит по диагонали руки (ну или ладони стоят под 45* к грифу) на "пятке" ладони,и нагрузка на саму кисть не идёт,она как бы на кость идёт.
:) Вот как я это описал в своем дневнике некоторое время назад.
Snakebite писал(а):Гриф на ладонь ложится между:
- местом посередине низа ладони (где, грубо говоря, в кисть уходят всякие линии жизни, мудрости или чего там еще)
- и местом между большим и указательным пальцем. Можно даже его слегка на основу указательного класть.

Т.е. основной вес приходится на основу ладони и кисть не выламывает.

Ширина хвата... При таком развороте ладоней руки как-то сами собой ложаться примерно в районе насечек.
Тока ни хера, все-равно начало ныть в левой кисти. Может первоисточник проблемы в чем-то другом, а обратный хват тока усугубляет. Так или иначе, убрал я его от греха подальше.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Жим лежа обратным хватом

Сообщение Митя »

Может растяжки не хватает, может забинтоваться надо

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Жим лежа обратным хватом

Сообщение Snakebite »

Может и так. Я сейчас программу с тяжелым/легким днями взял и из вспомогалки тока пару подходов узким хватом в легкий день накидываю (+ жим "типа стоя") - и мне хватает. Так что сейчас неактуально.

Закончу эту прогу, может еще поэксперементирую с обратным хватом. :hi:

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей