Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Последовал совету немного "закрепить" достигнутые результаты. Закрепил, даже немного увеличил. Работа с большим, чем обычно, весом привела к тому, что сделал на жиме лежа помимо разминочных, 4 подхода с 75 кг. по 8 раз, а в другую тренировку - 4 подхода с 80 кг. по 5 раз. Вчера снова поднялся до 90 и, сделав его три раза, поставил 100, к сожалению, не получилось, убрал 5 кг и выжал раз 95. Так что остался 1 месяц для того, что бы добраться до 100 (это у меня цель такая была с самого начала тренировок). В следующий раз, когда буду штурмовать 100, 90 пропущу :), а то походу силенок не остается сколько нужно.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Митя »

Если цель на тренировке пожать 100 - делай проходку а не тренировку.
Там допустим
20*10
50*5
80*2-3
90*1
100*1
А выполнять полноценную тренировку а потом идти на рекорд глупо.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Виталий »

Митя писал(а):Если цель на тренировке пожать 100 - делай проходку а не тренировку.
Там допустим
20*10
50*5
80*2-3
90*1
100*1
А выполнять полноценную тренировку а потом идти на рекорд глупо.
+1...
И я бы сказал - не усердствуй слишком с проходками...
Сейчас была проходка - на следующей неделе снизь веса процентов на 20 - отдохни. След. неделя - средняя(тяж. трен.), третья тяжёлая но без отказов - 95-97% 3*1(т.т.), четвёртая лёгкая - в конце проходка. 100 кг - 100% пожмёшь... как то так имха

Tools
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 17 ноя 2009, 09:05

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Tools »

Что бы жим увеличить надо делать протяжку. Помогает на себе испытано… Два раза в неделю…. :-+go

Serpantin
Капитан
Капитан
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
Рост: 178
Вес: 74
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 210
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Ukraine
Контактная информация:

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Serpantin »

а что такое протяжка?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Виталий »

Тяга штанги к груди-подбороку стоя... смотря по ширине хвата... Не представляю как упра на трапецию, средние дельты помогает жим пробить... :unknw:

Аватара пользователя
КОТ
Сержант
Сержант
Сообщения: 119
Зарегистрирован: 14 янв 2010, 17:43
Рост: 175
Вес: 75
Стаж: 2 года
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Украина

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение КОТ »

Может Tools имел введу жим стоя! :sht :-+bl

Андрей Сергеев
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 14
Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Андрей Сергеев »

Ага, спасибо! Проходка - тоже новый для меня термин, хотя аналогичные подход у меня в упражнениях давно используется, ну может и не так ярко выраженный, т.е. на рекорд. Поскольку такую тренировку делал в субботу, то недельку потренеруюсь с пониженным весом. Думаю, что в этом месяце попробую сделать проходку раза два и если не получится в первый, то во второй уж точно все будет ок. Да вот еще - вчера была тренировка - спина + бицепс. Ну не удержался, между подходами на бицепс сделал два подхода на жим лежа с 30 кг. по 40 раз быстрыми движениями - не в напряг, а для общего развития. Как считаете - допустим такой смягчающий вариант?

Саша Питерский
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
Рост: 300
Вес: 150
Стаж: 9000
Соревнования: перваё места па паитанию мяса
Жим лежа: 10
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 20
Становая тяга: 30
Обьем бицепса в см.: 48
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста

Сообщение Саша Питерский »

Андрей Сергеев писал(а):Да вот еще - вчера была тренировка - спина + бицепс. Ну не удержался, между подходами на бицепс сделал два подхода на жим лежа с 30 кг. по 40 раз быстрыми движениями - не в напряг, а для общего развития. Как считаете - допустим такой смягчающий вариант?
имею афтаритетнаё мнениё, чито ты на сфаёй тринироффке ни тринирафалси, а куйню пинал, рас мешту патхотами на спину ишо ни утиршалси чито пы ни пажать, даши с малыми висами, фместа тафо чито пы атдыхат. Даши с учотам "панишиных висоф"... whist_;ds

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей