Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Последовал совету немного "закрепить" достигнутые результаты. Закрепил, даже немного увеличил. Работа с большим, чем обычно, весом привела к тому, что сделал на жиме лежа помимо разминочных, 4 подхода с 75 кг. по 8 раз, а в другую тренировку - 4 подхода с 80 кг. по 5 раз. Вчера снова поднялся до 90 и, сделав его три раза, поставил 100, к сожалению, не получилось, убрал 5 кг и выжал раз 95. Так что остался 1 месяц для того, что бы добраться до 100 (это у меня цель такая была с самого начала тренировок). В следующий раз, когда буду штурмовать 100, 90 пропущу , а то походу силенок не остается сколько нужно.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Если цель на тренировке пожать 100 - делай проходку а не тренировку.
Там допустим
20*10
50*5
80*2-3
90*1
100*1
А выполнять полноценную тренировку а потом идти на рекорд глупо.
Там допустим
20*10
50*5
80*2-3
90*1
100*1
А выполнять полноценную тренировку а потом идти на рекорд глупо.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
+1...Митя писал(а):Если цель на тренировке пожать 100 - делай проходку а не тренировку.
Там допустим
20*10
50*5
80*2-3
90*1
100*1
А выполнять полноценную тренировку а потом идти на рекорд глупо.
И я бы сказал - не усердствуй слишком с проходками...
Сейчас была проходка - на следующей неделе снизь веса процентов на 20 - отдохни. След. неделя - средняя(тяж. трен.), третья тяжёлая но без отказов - 95-97% 3*1(т.т.), четвёртая лёгкая - в конце проходка. 100 кг - 100% пожмёшь... как то так имха
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 41
- Зарегистрирован: 17 ноя 2009, 09:05
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Что бы жим увеличить надо делать протяжку. Помогает на себе испытано… Два раза в неделю….
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
а что такое протяжка?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Тяга штанги к груди-подбороку стоя... смотря по ширине хвата... Не представляю как упра на трапецию, средние дельты помогает жим пробить...
- КОТ
- Сержант
- Сообщения: 119
- Зарегистрирован: 14 янв 2010, 17:43
- Рост: 175
- Вес: 75
- Стаж: 2 года
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Украина
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Может Tools имел введу жим стоя!
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Ага, спасибо! Проходка - тоже новый для меня термин, хотя аналогичные подход у меня в упражнениях давно используется, ну может и не так ярко выраженный, т.е. на рекорд. Поскольку такую тренировку делал в субботу, то недельку потренеруюсь с пониженным весом. Думаю, что в этом месяце попробую сделать проходку раза два и если не получится в первый, то во второй уж точно все будет ок. Да вот еще - вчера была тренировка - спина + бицепс. Ну не удержался, между подходами на бицепс сделал два подхода на жим лежа с 30 кг. по 40 раз быстрыми движениями - не в напряг, а для общего развития. Как считаете - допустим такой смягчающий вариант?
-
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
- Рост: 300
- Вес: 150
- Стаж: 9000
- Соревнования: перваё места па паитанию мяса
- Жим лежа: 10
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 20
- Становая тяга: 30
- Обьем бицепса в см.: 48
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
имею афтаритетнаё мнениё, чито ты на сфаёй тринироффке ни тринирафалси, а куйню пинал, рас мешту патхотами на спину ишо ни утиршалси чито пы ни пажать, даши с малыми висами, фместа тафо чито пы атдыхат. Даши с учотам "панишиных висоф"...Андрей Сергеев писал(а):Да вот еще - вчера была тренировка - спина + бицепс. Ну не удержался, между подходами на бицепс сделал два подхода на жим лежа с 30 кг. по 40 раз быстрыми движениями - не в напряг, а для общего развития. Как считаете - допустим такой смягчающий вариант?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей