Каюсь - была жара когда не всегда получалось по 6 упражнений делать, иногда по 3-4 . А так на состояние ориентируюсь. Если тяжеловато, то ограничиваюсь первыми тремя упражнениями и скакалкой.Cooper M писал(а):Итого 6 упражнений на мышцы непосредственно работающие в жиме. Да еще по 8-12 повторений. Да еще 2 раза в неделю. Не чересчур ли?Андрей Сергеев писал(а): Приблизительно тренировка выглядит так
1. жим лежа 5-6 подходов - таблицу приводил. Философия этого упражнения следующая: 2 разминочных подхода 50 кг. - 12 раз и 60 кг. - 12 раз. Потом рабочий вес на 4 подхода. Как только получается делать рабочий вес 4 подхода по 8 раз, то увеличиваю его на следующей тренировке.
2. жим лежа на наклонной скамье - 5-6 подходов (35-52 кг., от 8 до 12 раз)
3. раведение гантелей (наклонное, голова ниже туловища получается) - 4 раза (гантели от 16 до 20 кг, 9-12 повторов)
4. обратные отжимания - 5-6 подходов от 15 до 25 раз
5. французский жим - 5-6 подходов. (15-30 кг. 9-12 раз)
6. узкий жим лежа - 5-6 подходов. (40-60 кг., 8-12 раз)
Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Делай за тренировку 3-4 упражнения и всё,как я)
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Тыж в курсе, что еси че нужно откидывать лишнее к концу цикла. А для начинающего все эти мелочи создают неплохую подготовку к концу цикла!Митя писал(а):ИМХО как то много упражнений не влияющих на жим. Если цель жим и только жим - надо на него налягать и на подсобку и не распыляться на мелочи типа запястий или икр)Mamont писал(а):Уж как то странно видеть график только на один жим. Сам комплекс всех упражнений не маловажен тут, выложи лучше свою программу. Без весов.
Могу посоветовать такую, сам по ней прошел и вылез не плохо на веса в жиме лежа...
********
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Понятно, но я никогда не мог понять зачем делать икры,или качать предплечья?Mamont писал(а): Тыж в курсе, что еси че нужно откидывать лишнее к концу цикла. А для начинающего все эти мелочи создают неплохую подготовку к концу цикла!
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
))) ну понятно Мить, тыж в лифтерском стиле пашешь, те это нафиг надо... А в ББ эти мелочи составляют красивую картинку.Митя писал(а):Понятно, но я никогда не мог понять зачем делать икры,или качать предплечья?Mamont писал(а): Тыж в курсе, что еси че нужно откидывать лишнее к концу цикла. А для начинающего все эти мелочи создают неплохую подготовку к концу цикла!
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Cooper M, дело в том, что если считать скажем общую нагруку на неделе по всем другим упражнениям, то они не превышают нагрузку одной тренировки на грудь.
На две тренировки грудных мышц в неделю перешел исходя из того, что мышцам этой группы для восстановления нужно чуть больше суток. Во всяком случае болевых ощущений при таких тренировках нет.
Часто слышу, что рекомендуется тренировать не более одного раза в неделю конкретную мышцу, может оно и правильно, пока не знаю.
В спортзал я и пришел что бы вроде как грудь и руки подкачать чуток.
Сейчас понимаю, что тренироваться надо в комплексе, заменив вторую на неделе тренировку груди тренирокой других групп мышц, а в конце неделе сделаю комплекс на ноги.
Результаты опубликую. Спасибо за совет!
На две тренировки грудных мышц в неделю перешел исходя из того, что мышцам этой группы для восстановления нужно чуть больше суток. Во всяком случае болевых ощущений при таких тренировках нет.
Часто слышу, что рекомендуется тренировать не более одного раза в неделю конкретную мышцу, может оно и правильно, пока не знаю.
В спортзал я и пришел что бы вроде как грудь и руки подкачать чуток.
Сейчас понимаю, что тренироваться надо в комплексе, заменив вторую на неделе тренировку груди тренирокой других групп мышц, а в конце неделе сделаю комплекс на ноги.
Результаты опубликую. Спасибо за совет!
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Мить, а количество подходов в упражнении, количество повторений?Митя писал(а):Делай за тренировку 3-4 упражнения и всё,как я)
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Это для более опытных спортсменов, когда восстановительные процессы проходят за более длительный промежуток времени.Андрей Сергеев писал(а):Часто слышу, что рекомендуется тренировать не более одного раза в неделю конкретную мышцу, может оно и правильно, пока не знаю.
У меня у самого 2 приседа в неделю, и как правило 3 жима. Но в силовой тренировке не столь акцентируется внимание на полном восстановлении мышц, да и после 3-4 повторных сетов боли в мышцах как правило нет. Но и упражнений на одну группу мышц у меня не больше двух.
А у тебя все-таки многоповторные сеты, да еще и 6 упражнений. Даже если не задумываться о последующем восстановлении, мне в голову приходит мысль о том, что все 6 упражнений осилить за тренировку будет сложно.
Если справляешься, то респект!
-
- Рядовой
- Сообщения: 14
- Зарегистрирован: 17 сен 2010, 08:42
Re: Мои достижения - покритикуйте пожалуйста
Послушал советов, в результате разнообразил свои тренировки упражнениями практически на все группы мышц, что касается упражнений на грудь, то сократил их до 1, иногда двух занятий в неделю.
Индикатор достижений - жим лежа. Продолжаю делать по 6 подходов (2 разминочных, 4 рабочих)
1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз.
3-6 - рабочий вес - до 8 раз.
Рабочий вес начинал от 70 кг. и прибавлял по 1 кг., как только получалось выполнить все 4 рабочих подхода по 8 раз. Потом уперся в 75 кг. и никак не мог его осилить. Максимум, что выходило это 8 + 8 + 6 + 6.
Обычно занимаюсь в зале один, а вот вчера пришел приятель, попросил его подстраховать. Ну и раз такая возможность появилась, решил попробовать вес побольше. Вот что вышло:
1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз
3 подход - 70 кг. - 12 раз
4 подход - 80 кг. - 4 раза
5 подход - 80 кг. - 4 раза
6 подход - 85 кг. - 2 раза
7 подход - 90 кг. - 1 раз (с рыком - ип...ть и по-моему партнер чуть помог)
Теперь в недоумении - по-моему мышцы готовы к нагрузкам более чем 75 кг. Посоветуйте пожалуйста, как их терь лучше раскочегарить? По-моему к методу с рабочим весом и небольшим шагом они привыкли. Может, попробовать пирамиду?
Индикатор достижений - жим лежа. Продолжаю делать по 6 подходов (2 разминочных, 4 рабочих)
1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз.
3-6 - рабочий вес - до 8 раз.
Рабочий вес начинал от 70 кг. и прибавлял по 1 кг., как только получалось выполнить все 4 рабочих подхода по 8 раз. Потом уперся в 75 кг. и никак не мог его осилить. Максимум, что выходило это 8 + 8 + 6 + 6.
Обычно занимаюсь в зале один, а вот вчера пришел приятель, попросил его подстраховать. Ну и раз такая возможность появилась, решил попробовать вес побольше. Вот что вышло:
1 подход - 50 кг. - 12 раз
2 подход - 60 кг. - 12 раз
3 подход - 70 кг. - 12 раз
4 подход - 80 кг. - 4 раза
5 подход - 80 кг. - 4 раза
6 подход - 85 кг. - 2 раза
7 подход - 90 кг. - 1 раз (с рыком - ип...ть и по-моему партнер чуть помог)
Теперь в недоумении - по-моему мышцы готовы к нагрузкам более чем 75 кг. Посоветуйте пожалуйста, как их терь лучше раскочегарить? По-моему к методу с рабочим весом и небольшим шагом они привыкли. Может, попробовать пирамиду?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей