Жим лежа. Андрей Бутенко.

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение Cooper M »

Хочу поинтересоваться у форумчан, кто пробовал программу А.Бутенко по жиму лежа, какие впечатления, какой прогресс, использовалась ли фарм поддержка, и вообще положительные отзывы и критические замечания по этой программе.
1 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х5
2 жим 55%х5, 65%х5, 70%х5х5
2 день
1 жим 50%х8, 60%х4, 70%х4, 75%х4х5

2 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3х2, 85%х2х3
2 жим 50%х5, 60%х5, 70%х5х4
2 день
1 жим 50%х4, 60%х4, 70%х4, 80%х4х3
3 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3, 90%х1х2, 80%х2х3
2 жим 55%х5, 65%х5, 70%х4х4

3 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 55%х6, 60%х5, 65%х4, 70%х3, 75%х3х2, 80%х3х3
2 жим 55%х4, 65%х4, 75%х4х5
2 день
1 жим 50%х8, 60%х4, 70%х4, 80%х4х5
2 жим 50%х5, 60%х5, 70%х5х4

4 неделя
1 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х3, 85%х2х2
2 день
1 жим 50%х8, 60%х3, 70%х3, 80%х3х2, 80%х4х2, 90%х2х2
2 жим 55%х4, 65%х4, 75%х4х4
3 день
1 жим 50%х8, 60%х5, 70%х4, 80%х3х2, 85%х2х5

tupist
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение tupist »

По мне, так этод метод неочень... А вот эта неплохая)) методика Рика Уэйла:
Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3

(три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается)
Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах)
Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)
Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3
Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3
Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах)
Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3
Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3
Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3
Сам по ней работую, результаты есть!!

MOILOT
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 696
Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
Рост: 179
Вес: 87
Стаж: 8 лет
Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
Жим лежа: 200
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 320
Становая тяга: 280
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 124
Откуда: Владивосток

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение MOILOT »

Многие мои знакомые используют систему если не ошибусь с фамилией Вершанского.Говорят что прогресс хороший!Хотя я сам не пробовал!

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение Privet »

угумс, цыкыл такой есть, цикл Верхошанского. Типа многих с него прёт, на соседнем форуме ентот цыкыл самый популярный ;)

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение Cooper M »

На сколько я помню, цикл Верхошанского называется "пиковый", то есть он предназначен для выхода на свои наивысшие результаты, которые уже были достигнуты, то есть подготовка к соревнованиям, а не для того чтобы стабильно прогрессировать.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение Privet »

Прост народ, занимающийся по Верхошанскому, чередует ентот цикл с 2-3 неделями работы на 10-12-15 повторений :sht .

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение Cooper M »

tupist писал(а):По мне, так этод метод неочень... А вот эта неплохая)) методика Рика Уэйла:
Значит пробовал по Бутенко. Что, прогресса не было?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение anabol »

напомню тут есть подборка циклов

MOILOT
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 696
Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
Рост: 179
Вес: 87
Стаж: 8 лет
Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
Жим лежа: 200
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 320
Становая тяга: 280
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 124
Откуда: Владивосток

Re: Жим лежа. Андрей Бутенко.

Сообщение MOILOT »

Cooper M писал(а):На сколько я помню, цикл Верхошанского называется "пиковый", то есть он предназначен для выхода на свои наивысшие результаты, которые уже были достигнуты, то есть подготовка к соревнованиям, а не для того чтобы стабильно прогрессировать.
НА выход не на свои наивысшие результаты!
А НА УЛУЧШЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА НА 10-15КГ.И ЦИКЛ ЭТОТ СОСТАВЛЯЕТ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ!!
Например! жмёшь 200кг значит через шесть недель должен пожать 210кг.

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей