Жим на максимуме!

Жим штанги лежа, особенности жима, грудные мышцы и их тренинг
Ответить
Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Жим на максимуме!

Сообщение VITALYI25 »

УПСА называется!

tupist
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Жим на максимуме!

Сообщение tupist »

Крч надо добавить со 110 до 120 ,
моя програма:
Понедельник:
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
тяжёлый жим:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
Понедельник:
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
110 кг 1 раз
115
Понедельник:
негатив: 140кг
лёгкий жим:
50 кг 30 раз
60 кг 18 раз
70 кг 12 раз
90 кг 6 раз 3 подхода
Пятница:
50кг 8 раз
70 кг 5 раз
100 кг 3 раза 3 подхода
Что не так?

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Жим на максимуме!

Сообщение Cooper M »

Толку от жима 50 кг 30 раз, 60 кг 18 раз, 70 кг 12 раз будет мало. Ты же не к русскому жиму готовишься, а разовый максимум увеличить. Вот и работай с весами 80%х3-4раза,90%х1-2 раза. И если нравится изометрия, делай дожимы 110-115% на 2-3 раза. Естественно это не за одну треньку все )))
Вообще, эта методика из программы Б.И.Шейко "Жим лежа для любителей пахать"
Сам по ней сейчас тренируюсь, тоже пробиваю жим со 110.

tupist
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Жим на максимуме!

Сообщение tupist »

Cooper M писал(а):Толку от жима 50 кг 30 раз, 60 кг 18 раз, 70 кг 12 раз будет мало. Ты же не к русскому жиму готовишься, а разовый максимум увеличить. Вот и работай с весами 80%х3-4раза,90%х1-2 раза. И если нравится изометрия, делай дожимы 110-115% на 2-3 раза. Естественно это не за одну треньку все )))
Вообще, эта методика из программы Б.И.Шейко "Жим лежа для любителей пахать"
Сам по ней сейчас тренируюсь, тоже пробиваю жим со 110.
Я просто хочу выступить на соревнованиях по жиму своего веса, я как-то неустаю после этого, и разница в жиме на раз в начале и после (марафона) не слишком колеблится (я отдых просто побольше включаю 3-6 минут). Возможно у меня жим на раз был бы лучше исключив высокие повторения, хотя есть примеры, на включающих данную методикую. У меня есть друзья превосходящий вес в жиме на раз более 140 кг с собственном весе менее 85, при том я могу взять одноклассника бывшего, он жмёт 135, может уже больше и вес 80 кг, и увеличился со 100 до 135 за 2 года + собственный вес может 30 раз выжать ( метод - 3 марафона и 2-3 силавых жима).
Скорее буду чередовать, этапами, на тяжёлый период тренеровок и на марафон*, или даже по общему состоянию буду смотреть. Высокие повторения накачивают кровь в сосуды и питают мышцы кровью, а высокие веса разрывают мышцы что способствует росту мышц. Так что исключать полностью я точна не буду высокие повторения, я думаю это тоже необходимо для поддержания развития мышц, подпитка всеми необходимыми элементами.

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Жим на максимуме!

Сообщение VITALYI25 »

Тупист, это ты списал у кого-то?

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Жим на максимуме!

Сообщение Cooper M »

Просто ты в начале написал
tupist писал(а):Крч надо добавить со 110 до 120
А теперь ведешь речь о народном жиме. Ну раз так, то от такой программы жим своего веса на количество раз должен прогрессировать! ))) А вот разовый жим ... врядли будет быстро идти кверху, просто из-за того, что на многоповторные жимы будет тратиться ну очень много энергии.

tupist
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Жим на максимуме!

Сообщение tupist »

Cooper M писал(а):Просто ты в начале написал
tupist писал(а):Крч надо добавить со 110 до 120
А теперь ведешь речь о народном жиме. Ну раз так, то от такой программы жим своего веса на количество раз должен прогрессировать! ))) А вот разовый жим ... врядли будет быстро идти кверху, просто из-за того, что на многоповторные жимы будет тратиться ну очень много энергии.
115 я взял не давно, и 120 я думаю уже скора возьму, думаю в этом месяце. Это, мои желания 120, а прогресию выделить хочу в этом, в числах повторения собственного веса. Нет, что ты сказал, я не могу поспорить, так как паказатель веса на штанге только так и увеличится. Низкими повторениями. Спасибо. Уже много прошло, и изменился подход...и вот хочу на этом сконцентрироватся тоже.

Ответить

Вернуться в «Жим лежа»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей