Моя разминка выглядит так:
50% х 5 раз х 1 подход; 60% х 4 х1;70% х 3 х 2; 80% х 2 х 1; 90% х 1 х 1.
и дальше вперед, ставить рекорды!
100% х 1 х 1; 102% х1 х 1; 105% х 1 х 1.
Как надо???
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 08 сен 2010, 15:16
Re: Как надо???
привет. не знал в каую тему написать и написал сюда. В общем после двухмесеного отдыха пришол в зал как обычно первый делом жим лёжа, и что то не то я мышц как такаво не чуствую нрудных, напрягаются какие то мыщцы в локте или даже трицепсы ,сам понять не могу, соотвецтвенно беру мало и сил много теряю, сталкивался мож кто?
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Как надо???
Хват сделай пошире, а вообще почитай статьи на сайте или по форуму полазь, думаю тебе будет интересно.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Как надо???
Здесь в разделе Жим лёжа есть тема моя там почитай.NoizMc писал(а):привет. не знал в каую тему написать и написал сюда. В общем после двухмесеного отдыха пришол в зал как обычно первый делом жим лёжа, и что то не то я мышц как такаво не чуствую нрудных, напрягаются какие то мыщцы в локте или даже трицепсы ,сам понять не могу, соотвецтвенно беру мало и сил много теряю, сталкивался мож кто?
viewtopic.php?f=52&t=2953
- kvadril
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 14 окт 2008, 15:00
- Рост: 171
- Вес: 92
- Стаж: 9 лет
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 6
- Присед: 200
- Становая тяга: 245
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: спарта н новгород
- Спортивные добавки: только натуральные продукты
- Травмы: тьфу тьфу не было
Re: Как надо???
большое кол-во повторов может черезмерно подутомить перед силовым подходом))))Виталий писал(а):Подходами с меньшими весами на большее кол-во повторений..)) А что, могут быть ещё варианты?))
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 73
- Зарегистрирован: 13 дек 2009, 14:37
Re: Как надо???
странный обычай)). мои тренера многим, кто так приходит после длительных перерывов, предлагают пройтись по троеборью на 50 % веса. По мне так вот это обычно, а не жимNoizMc писал(а):привет. не знал в каую тему написать и написал сюда. В общем после двухмесеного отдыха пришол в зал как обычно первый делом жим лёжа, и что то не то я мышц как такаво не чуствую нрудных, напрягаются какие то мыщцы в локте или даже трицепсы ,сам понять не могу, соотвецтвенно беру мало и сил много теряю, сталкивался мож кто?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя