Жим лежа 170 кг.

[Дядя Рони]

Вот видео моей прикидки после цикла
http://video.mail.ru/mail/gtyybc/6/18.html

[Саша]

Ну что с первой фазой движения считай справился, на грудь штангу положил

[straytor]

Прошел высокоповторный цикл до конца.
...хотя его рекомендуют как отдых для суставов и связок, так как веса в нем далеки от максимальных, получилось наоборот повредил себе все, чем можно жать лежа: грудь, дельты....

Рони, ты не пробовал в пол-амплитуды жать(по-билдерски)?

[Дядя Рони]

Прошел высокоповторный цикл до конца.
...хотя его рекомендуют как отдых для суставов и связок, так как веса в нем далеки от максимальных, получилось наоборот повредил себе все, чем можно жать лежа: грудь, дельты....

Рони, ты не пробовал в пол-амплитуды жать(по-билдерски)?

Не пробовал, а пол-амплитуды всмысле срывы или дожимы?
А то что я не выжал 170 и даже не попытался это из-за травмы плеча. Когда жал с паузой, то аккуратно ее сопровождал, чтобы больно не было, а 170 я хотел выжать с отбивом от груди за счет резкого выталкивания, но с больным плечом это оказалось не реально.

[straytor]

Не пробовал, а пол-амплитуды всмысле срывы или дожимы?

Это жим в первой половине движения, когда локти не распрямляются до конца, да и опускать штангу до касания груди не обязательно. Так большинство профи-билдеров жмёт, потому что лучше работает грудь и главное связки и суставы под меньшей нагрузкой(тебе ведь как раз надо было дать им отдых)

[Дядя Рони]

Не пробовал, а пол-амплитуды всмысле срывы или дожимы?

Это жим в первой половине движения, когда локти не распрямляются до конца, да и опускать штангу до касания груди не обязательно. Так большинство профи-билдеров жмёт, потому что лучше работает грудь и главное связки и суставы под меньшей нагрузкой(тебе ведь как раз надо было дать им отдых)

Вообще мысль хорошая, у меня как раз в нижней фазе начинают дельты болеть.

[Olejan]

[td][/td] у меня паренек в зале 170 пожал вчера, но он 100кг. И по ходу чето почуть хавает. Сел 280 на днях.Так что Дядя Рони, ты с твоим опытом и их осилишь!

[Дядя Рони]

Возобнавляю усиленную подготовку к новому результату. Вот расписал себе новый цикл на 16 недель, за основу взял цикл Рика Уэйла, немного его переделал под себя вот что вышло:
за ПМ брал 162,5кг.

[Дядя Рони]

Вот сам цикл единственное, как я понял, автор хочет выполнять по 2 одинаковые тренировки в неделю, я думаю что это для химиков, а для натуралов долго так не протянешь, поэтому 2 тренировку я заменил на легкий жим.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.