Вот видео моей прикидки после цикла
http://video.mail.ru/mail/gtyybc/6/18.html
Жим лежа 170 кг.
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Жим лежа 170 кг.
Ну что с первой фазой движения считай справился, на грудь штангу положил
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Жим лежа 170 кг.
Рони, ты не пробовал в пол-амплитуды жать(по-билдерски)?Дядя Рони писал(а):Прошел высокоповторный цикл до конца.
...хотя его рекомендуют как отдых для суставов и связок, так как веса в нем далеки от максимальных, получилось наоборот повредил себе все, чем можно жать лежа: грудь, дельты....
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Жим лежа 170 кг.
Не пробовал, а пол-амплитуды всмысле срывы или дожимы?straytor писал(а):Рони, ты не пробовал в пол-амплитуды жать(по-билдерски)?Дядя Рони писал(а):Прошел высокоповторный цикл до конца.
...хотя его рекомендуют как отдых для суставов и связок, так как веса в нем далеки от максимальных, получилось наоборот повредил себе все, чем можно жать лежа: грудь, дельты....
А то что я не выжал 170 и даже не попытался это из-за травмы плеча. Когда жал с паузой, то аккуратно ее сопровождал, чтобы больно не было, а 170 я хотел выжать с отбивом от груди за счет резкого выталкивания, но с больным плечом это оказалось не реально.
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Жим лежа 170 кг.
Это жим в первой половине движения, когда локти не распрямляются до конца, да и опускать штангу до касания груди не обязательно. Так большинство профи-билдеров жмёт, потому что лучше работает грудь и главное связки и суставы под меньшей нагрузкой(тебе ведь как раз надо было дать им отдых)Дядя Рони писал(а): Не пробовал, а пол-амплитуды всмысле срывы или дожимы?
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Жим лежа 170 кг.
Вообще мысль хорошая, у меня как раз в нижней фазе начинают дельты болеть.straytor писал(а):Это жим в первой половине движения, когда локти не распрямляются до конца, да и опускать штангу до касания груди не обязательно. Так большинство профи-билдеров жмёт, потому что лучше работает грудь и главное связки и суставы под меньшей нагрузкой(тебе ведь как раз надо было дать им отдых)Дядя Рони писал(а): Не пробовал, а пол-амплитуды всмысле срывы или дожимы?
- Olejan
- Старшина
- Сообщения: 221
- Зарегистрирован: 11 мар 2009, 23:08
- Рост: 187
- Вес: 89
- Стаж: перерывный)
- Жим лежа: 140
- Присед: 8
- Становая тяга: 8
- Откуда: Ставрополь
- Контактная информация:
Re: Жим лежа 170 кг.
[td][/td] у меня паренек в зале 170 пожал вчера, но он 100кг. И по ходу чето почуть хавает. Сел 280 на днях.Так что Дядя Рони, ты с твоим опытом и их осилишь!
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Жим лежа 170 кг.
Возобнавляю усиленную подготовку к новому результату. Вот расписал себе новый цикл на 16 недель, за основу взял цикл Рика Уэйла, немного его переделал под себя вот что вышло:
за ПМ брал 162,5кг.
за ПМ брал 162,5кг.
- Вложения
-
- цикл.doc
- (31.5 КБ) 220 скачиваний
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Жим лежа 170 кг.
Вот сам цикл единственное, как я понял, автор хочет выполнять по 2 одинаковые тренировки в неделю, я думаю что это для химиков, а для натуралов долго так не протянешь, поэтому 2 тренировку я заменил на легкий жим.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя