я не понимаю пришол в зал МЧсник выглядит дохляк битцепс 28-29 ( А еще в МЧС учится)
Жим он делает 50
Я Присед 65
Становая тяга 50
а Жим 35-38 даже сорок немогу сделать помогите исправить жим а то аж стыдно становится
Жим
- Максим
- Старшина
- Сообщения: 208
- Зарегистрирован: 24 янв 2009, 19:38
- Контактная информация:
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Жим
Выбери программу для начинающих, хотя бы предложенную Стримом. Работай, осваивай правильную технику и через несколько месяцев, максимум полгода "сделаешь" этого МЧС-ника, как пацана!
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Жим
обычно у тех, кто хочет типа пожать больше или присесть, патаму что типа стыдна, ничего не получается. Слишком лошадей гоните.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Жим
Читай тему http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=18&t=1470Максим писал(а):а что входит в програму начинающего
и моглибы вы написать ее
да и просто полистай страницы форума, найдешь много интересного.
-
- Рядовой
- Сообщения: 11
- Зарегистрирован: 29 янв 2009, 17:05
- Рост: 178
- Вес: 75
- Жим лежа: 110
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
Re: Жим
ВОТ ТЕБЕ ПРОГРАММА ПРОГРЕССИРУЙ
1.ДЕНЬ.
1.жим лёжа на горизонтальной скамье 4 подхода по 10 . 12 раз первый подход делаешь 15 раз с легким весом разминочный потом пошол работать до отказа
2.жим гантелями на наклонной скамье 4 подхода по 10 раз.
3.разводка на гаризонтальной скамье 4- по 12 раз
4.поллуовер 4 - по 12 раз.
потом делай бицепс упражнения 3 и пресс делай в конце занятий так как пресс нужен при жиме лёжа именно он держит твой корпус ДЕРЗАЙ.
2.ДЕНЬ -СПИНА И ТРИЦЕПС.
3.ДЕНЬ НОГИ И ДЕЛЬТЫ И ВСЕ ЭТО ДЕЛАЕШЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ,,,,,,ДЕНЬГИ ПОТОМ ОТДАШЬ
1.ДЕНЬ.
1.жим лёжа на горизонтальной скамье 4 подхода по 10 . 12 раз первый подход делаешь 15 раз с легким весом разминочный потом пошол работать до отказа
2.жим гантелями на наклонной скамье 4 подхода по 10 раз.
3.разводка на гаризонтальной скамье 4- по 12 раз
4.поллуовер 4 - по 12 раз.
потом делай бицепс упражнения 3 и пресс делай в конце занятий так как пресс нужен при жиме лёжа именно он держит твой корпус ДЕРЗАЙ.
2.ДЕНЬ -СПИНА И ТРИЦЕПС.
3.ДЕНЬ НОГИ И ДЕЛЬТЫ И ВСЕ ЭТО ДЕЛАЕШЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ,,,,,,ДЕНЬГИ ПОТОМ ОТДАШЬ
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Жим
Бывалые рекомендуют делать со спиной бицепс, а с грудью - трицепс. В этом есть смысл.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей