Помогите с тренировкой

Новичкам спорта, форума, неопытным спортсменам и начинающим атлетам

Модератор: anabol

Ответить
Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Snakebite »

a-lloyd писал(а): грудные у него - его визитная карточка
:)) :)) :))
Я ж говорю, настоящий бодибилдинг - это вообще другой мир. Мир в котором можно сказать фразу "грудные у него - его визитная карточка" - и от пошлости не поморщиться... Мля... А дельты, видимо, его проездной на трамвай...

Вообщем господа. В очердной раз подтверждается простaя мысль - определитесь сразу же: чего вы хотите добиться и что вы готовы ради этого сделать. Если вы готовы положить свою жизнь на то, чтоб ваши ягодичные стали вашим удостоверением личности - записывайтесь в кружок к аллойду.
Дорого, но зато он из вас сделает одного из этих.

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение a-lloyd »

Snakebite писал(а): Я ж говорю, настоящий бодибилдинг - это вообще другой мир.
это не другой мир, это немного другой подход к тренингу в целом и у любителей и у профессионалов.
Если кто не в курсе, то жопа - это одно из первых мест, на которое обращают внимание женщины, оценивая мужской экстерьер. Ровно как и наоборот.
Заниматься с любым грамотным тренером в итоге гораздо экономически выгодней. Вы вкладываете в свое здоровье. Глупо, купить абонемент, и через год остаться на том же уровне.
у меня нет кружка, но зато есть группа в контакте.
Я не создаю "этих", я решаю те проблемы людей, с которыми они ко мне обращаются.

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Приветствую всех! Давно не писал тут, упорно занимался в спорт зале и это дало "не большие плоды")) Жим штанги увеличился до 85 кг 4 раза, становая 110 кг 5 раз, в остальных упражнениях тоже добавил веса. Теперь стал вопрос а как нужно правильно питаться? Ускорит ли правильное питание рост мышц? Есть у кого примерный рацион питания, поделитесь.

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Парни требуется помощь. Вот качаю я грудную мышцу, верх ее развивается хорошо а вот в низу скопился жир и из за этого начинает сильно торчать сосок. Что мне делать чтобы этого не происходило? Упражнения на низ груди или сушка? Сушиться мне сейчас нельзя т.к. желаемых результатов я пока не достиг. Если делать упражнения то подскажите какие.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Kordiamin »

Xtremist07 писал(а):Парни требуется помощь. Вот качаю я грудную мышцу, верх ее развивается хорошо а вот в низу скопился жир и из за этого начинает сильно торчать сосок. Что мне делать чтобы этого не происходило? Упражнения на низ груди или сушка? Сушиться мне сейчас нельзя т.к. желаемых результатов я пока не достиг. Если делать упражнения то подскажите какие.
Корректировать диету в сторону снижения калорийности, пересмотреть соотношение простых/сложных углеводов и т.д. Упражнения здесь не помогут.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Kordiamin »

Xtremist07 писал(а):Приветствую всех! Давно не писал тут, упорно занимался в спорт зале и это дало "не большие плоды")) Жим штанги увеличился до 85 кг 4 раза, становая 110 кг 5 раз, в остальных упражнениях тоже добавил веса. Теперь стал вопрос а как нужно правильно питаться? Ускорит ли правильное питание рост мышц? Есть у кого примерный рацион питания, поделитесь.
Посмотри вот, например: http://www.youtube.com/watch?v=F8EVfB4QYvE Весьма полезное видео.

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

А в тренировке что-то поменять нужно или дальше так и заниматься?
Вот мой план, составленный на этом форуме.
1й день Спина, ноги
- Разминка
- приседание со штангой 6х6
- становая тяга 4х10
- подъем на носки со штангой 4х10
- тяга верхнего блока 4х12
- тяга штанги в наклоне к поясу 4х12
-пресс
- груша, орбитрек.
2й день Грудь, руки
- разминка
- Жим лежа легкий 4х10-12
- тяга блока стоя 4х10
- разводка гантелей 4х10
- сведение рук, бабочка. 4х10
- сгибание рук стоя 4х10
- молоток 4х10
- французский жим гантели 4х10
- пресс
3й день Спина, дельты
- Разминка
- Становая тяга со штангой 6*6
- Подтягивания/Тяга верхнего блока 4х10
- Нижний блок к животу сидя 4*10
- Жим штанги стоя (лучше с подъемом на грудь с пола) 4х10
- Жим Арнольда 4х10
- Махи в стороны 4х10
- Скручивания/сгибание ног в висе
- Дорожка/велотренажер (на выбор)
4й день Грудь, трапеция.
- Жим лежа 5х5
- Брусья или тяга блока стоя 4х10
- Разведение гантелей 4х10
- Бабочка 4х10
- Пулловер 4х10
- пресс
- шраги с гантелями4х10
- бокс, дорожка.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Kordiamin »

"Я бы хотел избавиться от живота" - это была твоя цель (в начале темы).
Сейчас приоритеты не поменялись?
Как прогресс с того времени, изменился ли вес, объем талии, силовые?

Xtremist07
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
Рост: 196
Вес: 118
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Укарина. Донбасс.

Re: Помогите с тренировкой

Сообщение Xtremist07 »

Приоритеты не много поменялись.)) Я бы хотел увеличить свои силовые показатели. Сейчас я жму лежа 85 кг 4-5 раз а хочу 120 кг, становая 120 кг 5 раз, присед 80 5-6 раз. Живот уже не особо смущает т.к. появились очертания мышц и они увеличились в объеме.))) Вес мой держится стабильно 117 кг. Показатели ростут но медленно. Хотелось бы быстрее.

Ответить

Вернуться в «Часто задаваемые вопросы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей