Помогите с тренировкой
Модератор: anabol
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
- Рост: 196
- Вес: 118
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Укарина. Донбасс.
Re: Помогите с тренировкой
Привет всем! Парни что скажите по поводу "сверх мощного тренинга"? Не давно подсказали, что по этой системе получают довольно не плохие результаты. Кто, что слышал, может пробовал заниматься, поделитесь?
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
- Рост: 196
- Вес: 118
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Укарина. Донбасс.
Re: Помогите с тренировкой
Вот скопировал, что скажите?
И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6
Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут.
И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9
9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6
Упражнения, записанные как суперсет выполнять одно за другим, практически без отдыха, суперсет считается одним подходом.
Отдых между подходами и упражнениями до 30 секунд.
Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг) и только при условии выполнения всех подходов с отдыхом в 30 секунд.
При переходе на следующий микроцикл прибавлять 2,5кг в каждом упражнении.
Тренировка очень тяжёлая, но быстрая, до 30-ти минут.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Помогите с тренировкой
Так а что понимается под "результатами"? Сила, масса, сушка, кардиоваскулярное здоровье?
Общие соображения такие:
- когда часть "измерений" идет в % от ПМ1, а часть в кг ("добавить 2.5кг между микроциклами") - у меня возникают сомнения, что аффтар очень хорошо подумал.
- общий баланс проги: 3 "жима", 1 "ноги" и 2 "тяги". Причем тяги идут в конце, суперсетом, когда клиент уже ухерачился до такого состояния, что он вообще ни фига не поднимет. Имеем сущестевнный дисбаланс между "жимами" и "тягами" - что (а) вредно (б) строит некрасивую фигуру.
- судя по элегантно уменьшаюшимся повторам и выходу на 2х4 - это силовая прога. Иначе нахера 2х4 делать?
Для силовой проги три тренеровки в неделю без каких-либо вариаций (тяжелая/средняя/легкая) - глупо. Либо будет перетрен, либо "недотрен" - зависит от того как именно будут расти рабочие веса - а как они будут расти непонятно ибо афтар то считает в процентах, то в килограммах.
Более того растить силовые в упражнениях которые идут третьим, четвертым, пятым и т.д. на трене - не особо эффективно.
Где-то так... ))
Общие соображения такие:
- когда часть "измерений" идет в % от ПМ1, а часть в кг ("добавить 2.5кг между микроциклами") - у меня возникают сомнения, что аффтар очень хорошо подумал.
- общий баланс проги: 3 "жима", 1 "ноги" и 2 "тяги". Причем тяги идут в конце, суперсетом, когда клиент уже ухерачился до такого состояния, что он вообще ни фига не поднимет. Имеем сущестевнный дисбаланс между "жимами" и "тягами" - что (а) вредно (б) строит некрасивую фигуру.
- судя по элегантно уменьшаюшимся повторам и выходу на 2х4 - это силовая прога. Иначе нахера 2х4 делать?
Для силовой проги три тренеровки в неделю без каких-либо вариаций (тяжелая/средняя/легкая) - глупо. Либо будет перетрен, либо "недотрен" - зависит от того как именно будут расти рабочие веса - а как они будут расти непонятно ибо афтар то считает в процентах, то в килограммах.
Более того растить силовые в упражнениях которые идут третьим, четвертым, пятым и т.д. на трене - не особо эффективно.
Где-то так... ))
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
- Рост: 196
- Вес: 118
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Укарина. Донбасс.
Re: Помогите с тренировкой
В том то и дело что прогу позиционируют как универсальную. Пишут что увеличатся силовые, выносливость и уйдет жир. Я в это мало верю но она пользуется довольно большой популярностью поэтому и спросил.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Помогите с тренировкой
Сочиняю "универсальную" прогу которая лучше этой. За 2 минуты. Вибираем 3 упражнения по которым мы будем увеличивать силовые. Для баланса: присед, жим лежа, подтягивания (с весом/помощью).
Понедельник:
- Жим лежа: процентовка (см ниже)
- Присед: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Подтягивания: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Тяга штанги/гантели к поясу: 3х(10-15)
- Штага на бицепс: 3х(10-15)
- Прэсс
Среда:
- Присед: процентовка (см ниже)
- Подтягивания: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Жим лежа: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Любые 2 из этого списка: выпады со штангой или гантелями / присед со штангой на груди / становая на прямых ногах / наклоны со штангой - 3х(10-15)
- Икры
Пятница:
- Подтягивания: процентовка (см ниже)
- Жим лежа: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Присед: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Жим стоя / сидя : 3х(10-15)
- Жим узким / обратным / брусья: 3х(10-15)
- Прэсс
Процентовка:
- 3 недели: 4х9 @ 60% ПМ1
- 3 недели: 4х7 @ 70% ПМ1
- 3 недели: 4х5 @ 80% ПМ1
- 3 недели: 4х3 @ 90% ПМ1
Понедельник:
- Жим лежа: процентовка (см ниже)
- Присед: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Подтягивания: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Тяга штанги/гантели к поясу: 3х(10-15)
- Штага на бицепс: 3х(10-15)
- Прэсс
Среда:
- Присед: процентовка (см ниже)
- Подтягивания: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Жим лежа: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Любые 2 из этого списка: выпады со штангой или гантелями / присед со штангой на груди / становая на прямых ногах / наклоны со штангой - 3х(10-15)
- Икры
Пятница:
- Подтягивания: процентовка (см ниже)
- Жим лежа: вес 80% от процентовки, подходы/повторы те же
- Присед: 60% от процентовки, подходы/повторы те же
- Жим стоя / сидя : 3х(10-15)
- Жим узким / обратным / брусья: 3х(10-15)
- Прэсс
Процентовка:
- 3 недели: 4х9 @ 60% ПМ1
- 3 недели: 4х7 @ 70% ПМ1
- 3 недели: 4х5 @ 80% ПМ1
- 3 недели: 4х3 @ 90% ПМ1
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Помогите с тренировкой
Такой большой,а в сказки веришь))) Универсальная... Ну ну))Xtremist07 писал(а):В том то и дело что прогу позиционируют как универсальную. Пишут что увеличатся силовые, выносливость и уйдет жир. Я в это мало верю но она пользуется довольно большой популярностью поэтому и спросил.
За 1 тренировку можно тренировать только один вид силы, это аксиома, учите матчасть
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
- Рост: 196
- Вес: 118
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Укарина. Донбасс.
Re: Помогите с тренировкой
Привет всем. С последнего моего сообщения вес который я поднимаю не много вырос, например становая 150 кг 3 раза, присед- 105 кг 4 раза а вот жим лежа так и остался 85 кг 5 раз. Вопрос, нормально ли то, что жим застопорился? Может нужно поменять что-то? Просто за 3 месяца тренировки он увеличился всего на 5 кг...
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Помогите с тренировкой
бедро 113... ни хрена ты машина для приседа...поделить секретом таких ног?
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: 08 янв 2013, 13:38
- Рост: 196
- Вес: 118
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Укарина. Донбасс.
Re: Помогите с тренировкой
Какая же я машина если максимум 130 кг на раз присяду?))))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей