Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Xtremist07 писал(а):Приоритеты не много поменялись.)) Я бы хотел увеличить свои силовые показатели.
В таком случае - несколько увеличь калорийность рациона (за счет белков и сложных углеводов) - с увеличением массы тела рост силовых пойдет быстрее (один минус - можешь стать жирным. серьезно);
Попробуй креатин (моногидрат) - неплохо помогает увеличить силовые;
Занимайся в "лифтерском" стиле - большие веса, длительный отдых между подходами и маленькое число повторений...
Вот смотри, возьмем например тренировку рук. Я делаю 4 подхода сгибание рук с гантелями стоя, 1-2й по 15 кг, поднимаю поочередно по 10-12 раз на руку, 3-4й по 17 кг по 7-8 раз на руку. Это правильно? По сколько повторений нужно делать в "лифтерском стиле", до 10 или еще меньше?
вообще лифтеры делают на раз, хошь увеличить силу - 5 -6 раз для тебя, бери такой вес, который можешь поднять не более 8 раз, потом увеличь вес на 2 - 3 кг вот и будет твой оптимальный вес для лифтерского)
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Xtremist07 писал(а):Мне вот советуют включать в программу жим ногами и гиперэкстензии, но я не знаю нужно ли это? Если включить то придется убирать что-то...
Что скажите?
Если в плане увеличения силовых, то оно все на*й не сдалось...
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Xtremist07 писал(а):Вот смотри, возьмем например тренировку рук. Я делаю 4 подхода сгибание рук с гантелями стоя, 1-2й по 15 кг, поднимаю поочередно по 10-12 раз на руку, 3-4й по 17 кг по 7-8 раз на руку. Это правильно? По сколько повторений нужно делать в "лифтерском стиле", до 10 или еще меньше?
Причем тут "лифтерский стиль" и сгибание рук с гантелями? "Правильный" лифтер вообще только рожу кривит при слове "бицепс"...
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Xtremist07 писал(а):Ну значит я не совсем правильный лифтер)))) Не ужели руки вообще не включают в тренировку?
Если целью стоит - поднять силовые, то подобные изолирующие упражнения и не делают, т.к. к цели они не приближают... Как то так... Впрочем, не заставляет ведь никто, если хочется делать бицепс - пожалуйста, делай...
Snakebite писал(а):
Я ж говорю, настоящий бодибилдинг - это вообще другой мир.
это не другой мир, это немного другой подход к тренингу в целом и у любителей и у профессионалов.
Если кто не в курсе, то жопа - это одно из первых мест, на которое обращают внимание женщины, оценивая мужской экстерьер. Ровно как и наоборот.
Заниматься с любым грамотным тренером в итоге гораздо экономически выгодней. Вы вкладываете в свое здоровье. Глупо, купить абонемент, и через год остаться на том же уровне.
у меня нет кружка, но зато есть группа в контакте.
Я не создаю "этих", я решаю те проблемы людей, с которыми они ко мне обращаются.
скинь пожалуйста ссылку на группу, очень интересно следить за ней...