Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 23 сен 2018, 11:38

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Тренировки и позвоночник
СообщениеДобавлено: 26 июн 2015, 12:00 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 26 июн 2015, 11:29
Сообщения: 1
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Доброго всем дня!

Итак насущный вопрос толкнул на написание поста и консультацию.
По общему это- парень,22 года вес 70 кг,эктоморф.С 13 лет занимался пауерлифтингом,ну как занимался -в силу возраста и отсутствия адекватного тренера таскал штанги,надрывал спину.В 15-16 лет появился сколиоз,сказали строго не заниматься никакими тяжестями вообще.Со временем свел все занятия к турнику,но в итоге бросил занятия вообще.Года 4 не занимался,решил начать с малого и случилось так что было защемление нерва в поясничном отделе,после спустя пол года начали вылетать позвонки в поясничном отделе - с перерывом в 3-4 месяца были 2 инцидента,которые легко решились у мануальщика банальным вправлением и наставлением делать лодочку и плавать,потому как поясница практически не прокачана вообще,так как работаю на стуле с 10 до 7 и не тренировался вообще.Вес упал до 65 кг,постоянные стрессы,слабость организма,сейчас потихоньку догнал вес до 70 кг. На данный момент решаю с чего начать восстановление,плавать к сожалению в ближайшее пол года не смогу.Кроме того по мануальном лечению скорее всего остеохондроз,кости трещат как сухие ветки.
Рекомендации от врачей все одни и те же-ничего не поднимать и сидеть на "опе ровно.Понимаю что такими методами со временем все только ухудшиться.
Цель
набрать вес,любой,так как я вешу катастрофически мало и метаболизм просто зашкаливает.
привести организм в порядок-хотя бы до состояния стабильности ощущения силы а не постоянной усталости.
поднять тонус
стабилизировать поясницу
Развить всю мышечную структуру спины без нанесения ущерба
Замедлить процесс сколиоза позвоночка

Вопросы
Подскажите с чего начать-занятия на турнике,общая рекомендация,какие упражнения?
Питание-так как мой вес катастрофически мал а общее самочувствие достаточно плохое планирую начать пить гейнер и креатин стабилизировать питание и убрать фактор стресса из повседневного.
Возможно кто подскажет у кого можно проконсультироваться..

Всем кто ответит,спасибо за советы. :sht


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Тренировки и позвоночник
Добавлено: 26 июн 2015, 12:00 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки и позвоночник
СообщениеДобавлено: 28 июн 2015, 14:39 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 05 июн 2015, 18:52
Сообщения: 4
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
мда, а зачем вы продолжали заниматься по прежней схеме - когда у вас уже начали выскакивать позвонки?... ну здесь вообще то надо и поясницей заниматься, и турник тоже - неплохое дело (подтягивания, и вообще все укрепляющие, какие без риска "выскакивания" поясницы).
то что был "надрыв спины"с 13 лет это вероятно несоблюдение техники "таскания штанги"сказалось, значит в этих упражнениях стоит первым делом ознакомиться с базовыми мерами безопасности (и не делать их по прежней технике). а также построить разумную программу разогрева и поэтапной проработки стабилизирующих мышц - изза которых в итоге и происходит "надрыв" скелета и прочего, что у вас вероятно и случилось.
далее соблюдая эту программу - постепенно переходить на более разносторонние упражнения, но всегда четко отслеживать нет ли у вас признаков плохого самочувствия поясницы и сразу же принимать меры (от массажа до мануальщика, физиопроцедуры и т.д.) при этом опять же строго следить за техникой выполнения.

от сидячей работы лучше отказаться, т.к. видимо во время ее не только слабнете, но еще и нагрузка на поясницу идет серьезная, что усугубляет недуг и способствует обострению.
сколиоз это следствие неравной нагрузки на мышцы. вообще странно что человек при занятиях любым видом спорта - получил сколиоз, он по идее должен быть выправим как раз упражнениями. потому стоит обратить внимание на равномерность нагрузки, пассивное вытяжение позвонков, а также расслабление слишком активных в работе односторонних мышц.
можно предположить что сколиоз начался изза периода роста организма - в этом случае все равно надо укреплять туловище и тем самым способствовать выправлению.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки и позвоночник
СообщениеДобавлено: 28 июн 2015, 14:48 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 05 июн 2015, 18:52
Сообщения: 4
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
BBear писал(а):
привести организм в порядок-хотя бы до состояния стабильности ощущения силы а не постоянной усталости.
поднять тонус
стабилизировать поясницу
Развить всю мышечную структуру спины без нанесения ущерба
Замедлить процесс сколиоза позвоночка[/i]
Вопросы
Подскажите с чего начать-занятия на турнике,общая рекомендация,какие упражнения?:sht


в тонус - турником вполне можно себя привести.
с чего начать - можно с виса, потом добавлять подтягивания.
поясница как общеизвестно - это сама поясница +пресс. работайте в этом направлении.
сколиоз можно не замедлить а и выправить тоже. ищите либо современных врачей либо начните с контроля и анализа односторонности работы ваших половинок спины.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 3 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Тренировки и позвоночник / Nhtybhjdrb b gjpdjyjxybr