повреждение ключицы

[MakOS]

по сути проблемы - занимаюсь в тренажерном зале с января месяца, на крайней тренировке при выполнении упражения на брусьях повредил ключицу...сейчас подлечусь и собираюсь продолжить тренировки...подскажите по какой программе нужно начинать заниматься после такой травмы...до этого занимался 3 дня в неделю по своей программе (если нужно напишу)

[Nail177]

Я считаю , что на данный вопрос сможет ответить только лечащий врач.

Ключица очень подвижная кость и если у тебя перелом, то будешь ходить в спец карсете, у меня так было.

[Виталий]

Что значит "повредил ключицу"? Сустав, мышцу потянул, связку? Либо просто плечо вава?
Если ничего серьёзного - просто на какое-то время исключи из тренировок все упражнения вызывающие малейший дискомфорт в области травмы.. Мазь прикупи какую нибудь в аптеке - типа вольтарена, мажь...
Помозгуй - как так получилось? Если на брусьях отжимался, то скорей всего слишком глубоко опускался... этого делать не нужно - до угла 90 градусов вполне достаточно...
В любом случае - если через неделю значительного улучшения не будет, либо острая боль - я бы сходил к травматологу, рентген сделал и всё такое...

[MakOS]

вольтареном мажу,очень здорово помогает. перелома на рентгене не видно,скоро еще раз пойду повторно делать.
да,видимо я слишком глубоко опускался на брусьях...
хочу попробовать ряд упражений на ноги,раньше не делал их...я 3 раза в неделю ходил,поэтому исходя из этого и программа была составлена...

[Митя]

вольтареном мажу,очень здорово помогает. перелома на рентгене не видно,скоро еще раз пойду повторно делать.
да,видимо я слишком глубоко опускался на брусьях...
хочу попробовать ряд упражений на ноги,раньше не делал их...я 3 раза в неделю ходил,поэтому исходя из этого и программа была составлена...

На брусьях у многих такая тема, растяжение просто. Не хватает гибкости. У нас только 3 человека глубоко так уходят. А у остальных даже без веса дискомфорт возникает.
Вообще как мне обьяснял один МСМК по жиму - хватает гибкости - опускайся на полную, не хватает - опускайся до 90* или вообще замени.

А на ноги вот куча программ комплексных 3 раза в неделю
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=43&t=3952

[MakOS]

На брусьях у многих такая тема, растяжение просто. Не хватает гибкости. У нас только 3 человека глубоко так уходят. А у остальных даже без веса дискомфорт возникает.

да я без веса делал,но похоже не совсем растяжение - был слышен какой-то хруст,но раз перелома нет,то я думаю просто вывих. на следующий день у меня как будто назад вправилось с тем же хрустом..

[MakOS]

хочу составить программу на два дня,причем один из дней буду ноги качать.
я занимался раньше так:
1 день
жим штанги лежа горизонтально
Жим гантелей лежа под наклоном
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
Пресс силовой
2 день
Подтягивания на перекладине
Отжим на брусьях
Тяга верхнего блока
Тяга штанги к подбородку
Французский жим штанги
Тяга нижнего блока
гиперэкстензия
3 день
жим штанги лежа наклоном вниз
Разводы гантелей
Жим штанги с груди
Жим гантелей от плеч
Подъем гантелей через стороны
Пресс силовой

[Митя]

хочу составить программу на два дня,причем один из дней буду ноги качать.
я занимался раньше так:
1 день
жим штанги лежа горизонтально
Жим гантелей лежа под наклоном
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
Пресс силовой
2 день
Подтягивания на перекладине
Отжим на брусьях
Тяга верхнего блока
Тяга штанги к подбородку
Французский жим штанги
Тяга нижнего блока
гиперэкстензия
3 день
жим штанги лежа наклоном вниз
Разводы гантелей
Жим штанги с груди
Жим гантелей от плеч
Подъем гантелей через стороны
Пресс силовой

Ссылки я тебе дал

[MakOS]

А на ноги вот куча программ комплексных 3 раза в неделю
viewtopic.php?f=43&t=437
viewtopic.php?f=43&t=3952

спасибо,подберу для себя что-нибудь подходящее!