Боль при подьеме на бицепс

[straytor]

Геракл, предплечье забивается наверное потому что кисть сгибаешь? С гантелями их легче согнуть чем со штангой.
А насчёт боли, у меня тоже от прямого хвата болело предплечье, но я интуитивно стал брать широким хватом(чуть больше ширины плеч), чтобы в конечной точке кисть была максимально завёрнута как при супинации, и всё, никакой боли.
PS: Кстати Арни именно такой вариант и рекомендует: штанга широким хватом, гантели с супинацией и гантели в наклоне это базовые упражнения для внутреннего пучка, который и создаёт пик(из "Масл&Фитнесс").

[Gerakl]

Предплечье как-то не беспокоит,а запястье с гантелями может болеть потому что оно не зафиксировано и немного вращается.Поэтому нужно чередовать гантели и штангу

[Денис]

штанга широким хватом

Кстати, где то читал, уже не помню, что ПШНБ эффективнее делать более зауженным хватом, научно доказано...тра-ля-ля..

[straytor]

узким хватом может больший вес поднимешь, да и бицепс получает более общеукрепляющую нагрузку, но широким хватом идёт более изолированная нагрузка и так лучше всего прокачивается внутрений пучок бицепса, это тоже факт. Арнольд именно об этом и говорил, что для пика нужно годами делать широкий хват и супинацию

[chizar]

у меня боль в суставе кисти уже 1,5 года где то,тоже больно с прямым на бицепс,но никуда не денишся,с прямым грифом тренеруеш внутринний пучек бицепса,который в свою очередь выталкивет вверх внешний.... я лично перетягиваю,туже напульсник и....

[Денис]

Кстати, т.е. ПШНБ для массы бицепса и объёма, лучше делать с прямым грифом?