Боль после операции
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 07 мар 2010, 17:02
Боль после операции
Мне очень нужен совет опытных спортсменов. Несколько лет назад я получил травму коленного сустава, частичный разрыв мениска, связки и перелом мыщелка( ух какие названия сложные:)) ) После небольшого периода восстановления вновь начал делать становую и присед, но после тренировок всегда болит коленный сустав, из спортзала выхожу хромая и боль не проходит несколько дней. Понимаю всю важность этих упражнений для массы и силы. Возможно ли заменить эти упражнения другими, более щадящими для колена? Очень надеюсь на ответ
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Боль после операции
Рано в силовые базовые вышел. После такой травмы восстанавливать быстрым шагом и бегом нужно! Черной икры кушать надо при возможности больше!
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: Боль после операции
Да нет VITALYI дело не том что рано.Дело в том что травма пиз....ц какая.
Я если честно даже озадачен немного.Но подумать можно.
Что мы имеем во первых присяд и тяга.В принипе родственные упражнения.
Чем их можно заменить? Естественно надо разобрать упражнение на те основы мышц которое оно прокачивает.А это спина ноги ягодицы шраги предплечья широчайшие и как не странно но трицепс бицепс хотя последнее не основное а так побочный эфект.
Я думаю что гиперэкстензия раз
Тяга к поясу со штангой два
Мёртвая тяга (Это тяга с прямыми ногами)три
Блок на разгибание и сгибани ног с небольшими весами четыре
Шраги с трэп штангой пать
А остальное уже и так понятно.
Я если честно даже озадачен немного.Но подумать можно.
Что мы имеем во первых присяд и тяга.В принипе родственные упражнения.
Чем их можно заменить? Естественно надо разобрать упражнение на те основы мышц которое оно прокачивает.А это спина ноги ягодицы шраги предплечья широчайшие и как не странно но трицепс бицепс хотя последнее не основное а так побочный эфект.
Я думаю что гиперэкстензия раз
Тяга к поясу со штангой два
Мёртвая тяга (Это тяга с прямыми ногами)три
Блок на разгибание и сгибани ног с небольшими весами четыре
Шраги с трэп штангой пать
А остальное уже и так понятно.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Боль после операции
Не, ну я думал это само-сабой, заменить становую и присед на такие упры...
А ту побочку, что я посоветовал, эт самый безопасный путь к восстановлению... Хотьба и далее легкий бег!
А ту побочку, что я посоветовал, эт самый безопасный путь к восстановлению... Хотьба и далее легкий бег!
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: Боль после операции
Я прсто боюсь что при таких травмах может бег не помочь.Хотя я не врачь и хрен его знает тут надо на форум к докторам Надо объяву дать врачи пишите нам что делать?VITALYI25 писал(а):Не, ну я думал это само-сабой, заменить становую и присед на такие упры...
А ту побочку, что я посоветовал, эт самый безопасный путь к восстановлению... Хотьба и далее легкий бег!
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Боль после операции
Бег сейчас исключен...! обычная хотьба, при улучшениях можно потихоньку подниматься на пригорок. И так постепенно вытягиваться ближе к легкому бегу.MOILOT писал(а):Я прсто боюсь что при таких травмах может бег не помочь.Хотя я не врачь и хрен его знает тут надо на форум к докторам Надо объяву дать врачи пишите нам что делать?VITALYI25 писал(а):Не, ну я думал это само-сабой, заменить становую и присед на такие упры...
А ту побочку, что я посоветовал, эт самый безопасный путь к восстановлению... Хотьба и далее легкий бег!
Мой бывший тренер по рукопашке после аварии так восстанавливался. У него перелом бедра был. Да и не только от него такие примеры лечения слыхал.
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 07 мар 2010, 17:02
Re: Боль после операции
Попробовал для ног сгибания и разгибания , для спины наклоны со штангой на плечах сидя на скамье... полегчало:)) конечно и гиперэкстезию незабыл
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Боль после операции
гиперэкстезию я лично всегда делаю в самом начале дня спины,без нагрузки,на продольные мышцы в качестве разминки.... при этом должна соблюдаться правильность упрожнения....если не хочешь иметь больную поясницу..... потом уже когда начинаеться 2й круг у меня,я беру гантелю на 24 - 26кг и пошол дальше....
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Боль после операции
Обычно не рекомендуется делать гиперы при схождении межпозвоного диска...chizar писал(а):гиперэкстезию я лично всегда делаю в самом начале дня спины,без нагрузки,на продольные мышцы в качестве разминки.... при этом должна соблюдаться правильность упрожнения....если не хочешь иметь больную поясницу.....
У меня была такая травма, поэтому не рискую увлекаться экстензией. Жалко конечно...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей