Когда порваны связки

[fni1976]

Всем привет! У меня вот какая проблема. Три недели назад я порвал связку в колене (подскользнулся). На днях хочу возобновить тренировки. Вот только вопрос: на приседаниях можно ставить крест или есть у кого какой-либо опыт в данном вопросе. Как ноги теперь можна качать? За ранее благодарю.

[chizar]

3 недели? как чувствует себя твое колено? я тянул тоже на присяде,так же с начало думал -куйня пройдет... и у меня потом год колено под чашекой болело,ныло... я уже ,не дай бог о мениске стал подумывать... как и запястье,когда травму получил... до сих пор в непогоду ноет.... я бы на твоем месте подождал с ногами до полного выздоровления,а пил бы кальция побольше или пилюли для укрепления связок и костей.... а потом когда боли не станет, через пару-тройку месяцев,потихоньку начал бы возвращаться,с малых весов....

[fni1976]

Колено побаливает! Хожу только с эластичным бинтом. Первые два дня вооще не мог на ногу нормально встать. Спасибо за совет. Приседать пару месяцев точно не буду. А что с ногами-то делать? Как их качать? Или до полного исчезновения боли ничего не делать?

[chizar]

Колено побаливает! Хожу только с эластичным бинтом. Первые два дня вооще не мог на ногу нормально встать. Спасибо за совет. Приседать пару месяцев точно не буду. А что с ногами-то делать? Как их качать? Или до полного исчезновения боли ничего не делать?

ты подожди пока приседать,всегда успеешь - вся жизнь впереди...
а суставы - это очень важно... ты же не хочешь,лет через ...цать,с костылем ходить как Флинт?! дождись пока сустав полностью пройдет,это тебе не ушиб или синяк,на это не один месяц нужен.... потом сам поймешь,когда с бега начнешь ногу разробатывать....

[fni1976]

Я тут поковырялся в инете и нашел то, что искал.

Донна Сеспон :

«Требуется терпение и дисциплина, чтобы добиться заживления и восстановления, так необходимое для поврежденных мягких тканей. Возможно, лучшее понимание, знание структуры и механических свойств этих мягких тканей даст скалолазам больше терпения и уважения к процессу заживления.

Сухожилия и связки предназначены для пассивной стабилизации суставов. (Активная стабилизация суставов создается сокращением мускулов.) Связки - подобно веревкам, соединяющим кость к кости, руководят движением и предотвращают чрезмерные амплитуды, которые могут повреждать суставы и приводить к чрезмерному износу и травмам суставного хряща (который охватывает поверхности костей, чтобы формировать сустав). Сухожилия соединяют мускул, помогая создавать движение в суставе, а так же оптимизируют расстояние от основания мускула до сустава.

Сухожилия и связки состоят из соединительных тканей, прежде всего из волокнистого белка, называемого коллаген (collagen), который составляет приблизительно треть всего белка в организме человека. Они также содержат маленькую часть упругого белка эластин (elastin), и большое количество (70 %) воды.

Можно провести параллель между структурой сухожилий и связок и структурой скалолазных веревок. Внешнее покрытие сухожилия или связки мало чем отличается от оплетки веревки, защищая заключенные в связку мелкие волокна. Подобно скалолазным веревкам, сухожилия и связки способны выдерживать большие растягивающие нагрузки (главным образом однонаправленные).

Под нагрузкой связки (сухожилия) удлиняются и, если нагрузка продолжает увеличиваться, может произойти разрыв некоторых волокон связки. В конечном счете, если ткань растянута слишком сильно или слишком быстро, сухожилия или связки могут полностью порваться и больше не смогут выполнять возложенные на них функции в контексте работы сустава.

Что же является пределом для ваших тканей?

Рассматривайте боль как первый индикатор! Клинически, I тип повреждения связок даст Вам лишь некоторое количество боли, без ухудшения работы сустава. Однако, имейте в виду, что микротравма некоторых из волокон collagen-а уже произошла.

На II стадии повреждения связок или сухожилий Вы будете испытывать боль при большем количестве разорванных волокон, что приводит к некоторой суставной неустойчивости. Частичный разрыв такого характера может заставлять связки терять до 50% или больше крепости (что сказывается уже на общей целостности и работоспособности сустава).

Тип повреждений III причинит сильную боль во время травмы, и часто не такую сильную боль после травмы. Сустав будет определенно нестабильным, поскольку большинство волокон collagen-а разорвано. Имейте в виду, сустав может казаться устойчивым, но не вынесет сколь-нибудь большой нагрузки. Такая "устойчивость" может привести к раннему остеоартриту в суставе. Риск дальнейшего повреждения сустава или сухожилий можно сравнить с использованием для страховки десятилетней скалолазной веревки. Другими словами, как долго Вы хотите продолжать подталкивать вашу удачу?

Выгоды от полноценного и качественного отдыха и правильной реабилитации ваших мягких тканей, по крайней мере, двойные. Дальнейшего развития травмы можно избежать, что в конечном итоге, вернет вам потерянное тренировочное время. Кроме того, уменьшается риск повторной травмы.

При подобных травмах весьма эффективно применение льда, особенно в первые 48-72 часа после травмы. При травмировании мягких тканей чаще всего повреждаются питающие их кровеносные сосуды. Обычно сначала это не видно , но позже проявляется как синяк. Лечение холодом минимизирует объем кровоизлияния и опухоли. Опухоль - это ответ организма на травму, который можно расценивать и как пользу и как вред. Травма вызывает реакцию организма, который запускает очистительный и восстановительный процессы, минимизируя нежелательные химические изменения. Длительная опухоль означает, что суставной хрящ \"чистится\" слишком долго, что может, в конечном итоге, привести к артриту. Даже умеренная или невидимая опухоль может заставить мышцы ограничивать движение сустава и поток крови, защищая поврежденный сустав. Это способствует неустойчивости мускула, что иногда не может быть восстановлено без надлежащего лечения. Все эти процессы могут замкнуть порочный цикл, который замедляет ваше возвращение к лазанию.

Избавьтесь от опухоли частым прикладыванием льда (на 10-20 минут в час, уменьшая время при спаде опухоли). Дайте отдохнуть поврежденной части, приподнимая ее, чтобы позволить гравитации улучшить циркуляцию жидкости внутри поврежденного органа. Оберните восстанавливающуюся часть тела от периферии к основанию в направлении сердца эластичным бинтом, но не настолько туго, чтобы навредить кровообращению. Продолжайте прикладывать лед на протяжении всего периода восстановления работоспособности органа.

Исследования показали, что применение нестероидных противовоспалительных препаратов типа ibuprofen и naproxen sodium (глюконат кальция??????) (Advil и Aleve) может существенно уменьшать опухоль и увеличить скорость восстановления биомеханической целостности сухожилий и связок. Между прочим, противовоспалительные - единственные препараты, которые я рекомендую использовать моим пациентам, чтобы ускорить процесс заживления. Будьте готовы носить их с собой и принимать регулярно в течение, по крайней мере, десяти дней, поскольку они работают, если Вы поддерживаете их концентрацию в крови.

Отдых вашему органу означает буквально - не лазить! Делайте ВСЕ остальные дела и дайте время на отдых вашей восстанавливающейся части тела! И не восстанавливайтесь слишком быстро. На это необходимо время. Но с самого начала восстановления думайте о себе не как о больном, а как о выздоравливающем! Примеряйте на себя образ того - себя здорового и изменившегося в процессе работы над собой в период восстановления. Количество отдыха необходимого Вам будет зависеть от степени повреждения сухожилия или связки. По крайней мере, двухнедельный отдых - программа минимум. Когда мягкая ткань начинает заживать, происходит воспроизведение беспорядочно ориентированного незрелого collagen-а (белка). После двухнедельного отдыха, ткань начинает переориентироваться в направлении прилагаемой нагрузки на сустав, поэтому ЛЕГКИЕ и АККУРАТНЫЕ движения в суставе помогут тканям переориентироваться в направлении растягивающей нагрузки.

К 4-6 неделям допустимы упражнения с минимальными нагрузками, которые можно со временем аккуратно наращивать. Очень важно ПОСТЕПЕННО нагружать поврежденное сухожилие или связку, чтобы вынудить их укрепляться, все еще избегая повторного повреждения ослабленной структуры.

Если у вас тяжелая травма, вам следует, говоря "скалолазным" языком, вернуться к "детским стенам. Это значит: ничего вертикального или нависающего. Помните, любое повторение симптомов травмы (боли, опухоль) есть признак замедления или остановки процесса восстановления. При тяжелых травмах следует перейти к маршрутам на трение, не нависающим маршрутам сосредоточившись, например, на постановке работы ног. При реабилитации средней травмы работайте над силой корпуса для улучшения стабильности работы всего тела.

В случае регулярно повторяемой травмы следует задуматься об изменениях в структуре тренировки, технических деталях, технике лазания, работе над "лишним" весом (мышц или жировой прослойка). Задайте себе вопросы и ответьте на них: что вызвало данную травму, из-за чего симптомы травмы сохраняются длительное время, и что следует изменить или добавить в вашу тренировку и лазание. После того, как симптомы исчезнут, Вы почувствуете, как легко сохранять эффект изменений, которые претерпел ваш способ лазания и тренировок.

Независимо от того какая часть тела была повреждена, будьте уверены, что учли следующие рекомендации:


* Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы, аэробного характера, это позволит нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, усилить циркуляцию крови во всем организме, улучшив, тем самым, его способность к восстановлению

* Как вы знаете, большинство качественных восстановительных процессов стартует во сне. Старайтесь спать регулярно и достаточно, желательно без снотворного или алкоголя, поскольку такой сон является поверхностным а не глубоким.

* Сведите к минимуму эмоциональное напряжение. Никогда не игнорируйте связь тела и сознания. Чем больше и чаще вы испытываете стрессовое состояние, тем чаще ваше тело приводит себя в состояние готовности к прохождению через стрессовую ситуацию и напрягается (помните какие узкие губы у стариков от постоянного напряжения мышц лица). При этом уменьшается циркуляция крови, повышается давление, частота сердцебиения, увеличивается скорость и поверхностность дыхания, что ведет к определенным гормональным изменениям, замедляющим скорость восстановительных процессов.

* Минимизируйте потребление кофеина и алкоголя, который обладает мочегонным действием и, так же, может изменять качество сна. Пейте побольше воды (по крайней мере 2 литра в день) чтобы улучшить гидрацию и обмен веществ в тканях.

* Пользуйтесь консультациями ортопеда или терапевта. Специалист поможет вам контролировать скорость восстановления и избежать повторного травмирования.


К сожалению, коллагеновые структуры наиболее эластичны и крепки только в юном возрасте, приблизительно до 20 лет. До этого возраста, сухожилия и связки имеют больший предел прочности. Старение организма уменьшает крепость, растяжимость сухожилий и связок. Они часто не способны противостоять множественным напряжениям, и процесс заживления может длиться медленнее. Уважайте Ваше тело, доверяете его способности восстанавливаться, и берегите его для Вашего лазания в будущем.»

[fni1976]

Из моего личного опыта.
1. Если есть возможность (и желание) наложить шину на поврежденный сустав, накладывайте. По крайней мере врач мне говорил, что с шиной заживет без проблем. Лично я отказался (в таком случае применение эластичного бинта ОБЯЗАТЕЛЬНО, на ночь не забывайте его снимать).
2. Врач советовал в первые двое суток поприкладывать лед к поврежденному месту.
3. Применение мазей типа Фастум-Гель обязательно (утром и вечером).
4. Если связки порваны на ноге (в области колена или ступни), то постельный режим на двое суток ОБЯЗАТЕЛЕН (желательно ногу неделю-две не особо нагружать по-возможности).
5. Из препаратов я сам себе "назначил" ТЕРАФЛЕКС с содержанием Активного-действующего вещества: Глюкозамин + Хондроитин (Glucosamine + Chondroitine).
6. Минимум месяц никаких тренеровок.
7. Когда приступаете к тренеровкам, то желаельно ноги (а если связки порваны на руках, то руки) не загружать. И даже потом, когда начнете нагружать поврежденный сустав (связку), ОБЯЗАТЕЛЬНО ОДЕВАЙТЕ ЭЛАСТИЧНЫЙ БИНТ на место повреждения.
8. Мой опыт: 21-го января порвал связки в области колена, 15-го февраля возобновил тренеровки (без участия ног). Бег на беговой дорожке заменил на элипсоид (нет ударной нагрузки на колени). Первый приседания начал 9-го марта с весом 30кг в многоповторном подходе.
9. Чем закончатся мои эксперименты- отпишусь через пол-года или год.
ПОКА ВСЕ.

[VITALYI25]

В моем опыте по растяжению связки в районе лодышки помог один очень рабочий вариант - это компресс из мочи.
На утро опухоли уже не было такой, но продолжить не мешает дольше... Эт быстрый способ лечения.

[Лена]

fni1976 , тебе бегать не рекомендуется,
а ты носишься (см.дневник)

[fni1976]

В моем опыте по растяжению связки в районе лодышки помог один очень рабочий вариант - это компресс из мочи.
На утро опухоли уже не было такой, но продолжить не мешает дольше... Эт быстрый способ лечения.

Моча, кстати очень хороший антисептик. VITALYI25 спасибо за совет- возьмем на будующее на вооружение.

fni1976 , тебе бегать не рекомендуется,
а ты носишься (см.дневник)

Лена ты, как всегда права, но ничего с собой поделать не могу. Характер такой- если что-то вбил в голову (сбросить лишний вес), то ничего с собой поделать не могу (а бег- неотъемлемая часть моего плана).
Будем надеяться, что пронесет (хотя если быть чесным- "ноет" почти каждый день нога, НО ЧУТЬ-ЧУТЬ ) . Да и бегаю я на элипсоиде (там нет ударной нагрузки на колени).