Разминка и заминка очень полезные вещи. Нельзя про них забывать. Про 10% это имелся ввиду рост мышц,а не силовых где-то на форуме про это большая полезная статейка была и тренер в зале говорил. Если в 2х словах то когда мышца не размята и не разогрета то 1 черевато травмами для неё. 2 Быстрее забьётся что не позволит до конца выложится (многие наверно замечали что мышца забита и из-за этого там вовтор другой уже туднее делать или вообще не сделать) 3 после тренировка заминка что бы не было забитости мышц потому что когда мышца сильно забита по ней плохо циркулирует кровь и не приносит туда необходимый объём веществ для её быстрого востановления и роста.
Трицепс растягивается так:Поднимаешь руку вверх над головой, сгибаешь как при разгибание рук из за головы с гантелей и другой рукой тянешь за локоть за голову.
Растяжка
Модератор: anabol
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Растяжка
О,я вот так же и написал, но только тяжеловато делать, может какие то другие есть упражнения для растяжки трицепса?
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Растяжка
Блин извини. Невнимательно прочёл тему по этому повторился.Митя писал(а):О,я вот так же и написал, но только тяжеловато делать, может какие то другие есть упражнения для растяжки трицепса?
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 696
- Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
- Рост: 179
- Вес: 87
- Стаж: 8 лет
- Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
- Жим лежа: 200
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 320
- Становая тяга: 280
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 124
- Откуда: Владивосток
Re: Растяжка
Ты видимо не внимательно читаешь.В самом начале именно это упражнение и написанно.Митя писал(а):Спасибо,но только здесь про накачку,а про растяжку нету...
Ну вот про растяжку трицепса я нашел такое упражнение, подымаешь рукук над головой,сгибаешь её в локте, берёшь за локоть и тянешь за голову. Вроде тянет немного, но сильно неудобно желать это упражнение
А уж мотом про накачку.
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Растяжка
Я с одной книги вычитал как разминать трицепс,оно немного отличается от этого тем что не нужно рукой сгибать локать,а брать этой же рукой что и сгинаеш руку и как можно ниже потянутся!Митя писал(а):Ну вот про растяжку трицепса я нашел такое упражнение, подымаешь рукук над головой,сгибаешь её в локте, берёшь за локоть и тянешь за голову. Вроде тянет немного, но сильно неудобно желать это упражнение
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: Растяжка
Лично у нас в спортзале лифтеры спокойно садятся на шпагат.Начинающие(ПЛ) тоже делают растяжкуJarik писал(а):Низнаю,лична я на неё забил....и еслибы результаты на 10% павышались,так все Паверлифтеры ужэ бы содились на шпагат)))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей