Растяжка

Тренировки без боли, физиология спортсмена, вопросы о спортивных травмах и болезнях, ушибы, переломы, хронические заболевания, последствия приема АС

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Растяжка

Сообщение Саша »

Разминка и заминка очень полезные вещи. Нельзя про них забывать. Про 10% это имелся ввиду рост мышц,а не силовых где-то на форуме про это большая полезная статейка была и тренер в зале говорил. Если в 2х словах то когда мышца не размята и не разогрета то 1 черевато травмами для неё. 2 Быстрее забьётся что не позволит до конца выложится (многие наверно замечали что мышца забита и из-за этого там вовтор другой уже туднее делать или вообще не сделать) 3 после тренировка заминка что бы не было забитости мышц потому что когда мышца сильно забита по ней плохо циркулирует кровь и не приносит туда необходимый объём веществ для её быстрого востановления и роста.

Трицепс растягивается так:Поднимаешь руку вверх над головой, сгибаешь как при разгибание рук из за головы с гантелей и другой рукой тянешь за локоть за голову.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Растяжка

Сообщение Митя »

О,я вот так же и написал, но только тяжеловато делать, может какие то другие есть упражнения для растяжки трицепса?

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Растяжка

Сообщение Саша »

Митя писал(а):О,я вот так же и написал, но только тяжеловато делать, может какие то другие есть упражнения для растяжки трицепса?
Блин извини. Невнимательно прочёл тему по этому повторился.

MOILOT
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 696
Зарегистрирован: 08 янв 2010, 15:47
Рост: 179
Вес: 87
Стаж: 8 лет
Соревнования: везде и много. тут места не хватит )))
Жим лежа: 200
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 320
Становая тяга: 280
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 124
Откуда: Владивосток

Re: Растяжка

Сообщение MOILOT »

Митя писал(а):Спасибо,но только здесь про накачку,а про растяжку нету... :unknw:
Ну вот про растяжку трицепса я нашел такое упражнение, подымаешь рукук над головой,сгибаешь её в локте, берёшь за локоть и тянешь за голову. Вроде тянет немного, но сильно неудобно желать это упражнение :-+n
Ты видимо не внимательно читаешь.В самом начале именно это упражнение и написанно.
А уж мотом про накачку.

Serpantin
Капитан
Капитан
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
Рост: 178
Вес: 74
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 210
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Ukraine
Контактная информация:

Re: Растяжка

Сообщение Serpantin »

Митя писал(а):Ну вот про растяжку трицепса я нашел такое упражнение, подымаешь рукук над головой,сгибаешь её в локте, берёшь за локоть и тянешь за голову. Вроде тянет немного, но сильно неудобно желать это упражнение
Я с одной книги вычитал как разминать трицепс,оно немного отличается от этого тем что не нужно рукой сгибать локать,а брать этой же рукой что и сгинаеш руку и как можно ниже потянутся!

Serpantin
Капитан
Капитан
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
Рост: 178
Вес: 74
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 210
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Ukraine
Контактная информация:

Re: Растяжка

Сообщение Serpantin »

Jarik писал(а):Низнаю,лична я на неё забил....и еслибы результаты на 10% павышались,так все Паверлифтеры ужэ бы содились на шпагат)))
Лично у нас в спортзале лифтеры спокойно садятся на шпагат.Начинающие(ПЛ) тоже делают растяжку

Ответить

Вернуться в «Здоровье и травматизм»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей