Растяжка для билдеров и лифтеров

Тренировки без боли, физиология спортсмена, вопросы о спортивных травмах и болезнях, ушибы, переломы, хронические заболевания, последствия приема АС

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение Дядя Рони »

У меня никогда не было хорошей растяжки, а с возрастом и увеличением мышечной массы она становится всё хуже и хуже. Замечаю что голову в машине, когда задом сдаю повернуть тяжело или дотянуться до чего-нибудь в узком пространстве, короче одни сплошные неудобства в быту. Так же и на тренировках в приседаниях-чуть ниже сел потянул пах или ягодицу.
Кто что знает о растяжках, касаемо спортсменов силовиков, да и просто из личного опыта, какие упражнения, как часто надо выполнять и какой эффект от растяжки, пишите в этой теме. Если у кого есть хорошие ссылки, то тоже их сюда.

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение Stream »

Да их дохуя в любом поисковике набей..

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение Павел »

1.шпагат, или почти шпагат
2. руки поднимаеш вверх, упираешся ими в опору, и максимально прогибаешся
остальные просто не знаю как описать

Аватара пользователя
aphix
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 289
Зарегистрирован: 21 окт 2008, 15:21

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение aphix »

для груди, с дверным косяком поимпровизируй, ооооч хорошая штука, я жим не начинаю делать пока в нём грудак хорошенько не растяну... как его применить думаю догадаешься)) :da:-:

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение Дядя Рони »

Stream писал(а):Да их дохуя в любом поисковике набей..
Если так рассуждать, то любую информацию можно найти через поисковик.
В поисковике много всего не спорю. Но на то он и форум, интереснее узнать мнение людей, кто прошел через это. Вот например сколько времени нужно затратить , чтобы сесть на шпагат или просто приблизиться к хорошему развернутому углу. Это вообще реально или должна быть предрасположенность какая-то. Короче для меня растяжка темный лес, я знаю какие упражнения делать, но то ли мне терпения не хватает, то ли не дано?

Ёмми!
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
Рост: 0
Вес: 0

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение Ёмми! »

моя хореограф на растяжке мне на спину садилась, и сидела, сучка, а ты хочешь плачь, хочешь проси чтоб слезла - пофигу. я сама в шпагат села примерно за месяц.

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение Дядя Рони »

А я на шпагат тольо руками могу делать. :plachet:-:

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение Митя »

Ну здесь же на сайте есть классная статья про растяжку,сам недавно начал делать
посмотрим как поможет)

http://kachkov.net/lit/otyagosh/48_how_ ... exible.php

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Растяжка для билдеров и лифтеров

Сообщение fni1976 »

Я в конце каждой тренировки 10-ть минут посвящаю растяжке.

Ответить

Вернуться в «Здоровье и травматизм»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей