Так тренируются роботы

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

наверное :))

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Саша »

Тут такой вопрос. Вот если подумать то основная цель сушки это сбросить вес так что бы было видно пресс. Пресс видно если он хорошо накачен,а у тебя в проге не одного упражнения на пресс. Почему?

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Так тренируются роботы

Сообщение a-lloyd »

А если подумать правильно, :)) , то основная цель сушки - это избавление от жира по всему телу. При 10 процентном содержании жира в организме пресс виден даже у тех, кто его не качал ни разу.
Упражнения на пресс у меня будут,попозже. Пока мне вполне хватало, для того, что бы пресс работал: приседаний и тяг штанги в наклоне...

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Так тренируются роботы

Сообщение Privet »

a-lloyd писал(а):Итак, перехожу на свою старую, провереную "сушильную" программу. 8х8. Кто не в курсе - это 8 подходов в упражнении по 8 повторений, отдых между повторениями 20 - 30 сек., между упражнениями максимум 1 минута. Веса соответственно уменьшены на 40 - 50 процентов.
А то чувствую я, что могу "пережеться" та среднем количестве повторений.
Программа собственно лежит на ХГ, но напишу заново:

Пн.
1. Жим лежа
2. Разводка лежа
3. Жим в хаммере (верх груди)
4. Сведения в тренажере
5. Жим узким паралельным хватом в наутилусе
6. Кардио 30 мин.

Вт.
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяга верхнего блока
3. Разведения в тренажере
4. Тяга горизонтального блока
5. Шраги со штангой
6. Кардио 30 мин.

Ср.
1. Подьем штанги на бицепс стоя
2. Брусья
3. Подьем штанги на бицепс на парте
4. Пушдауны вниз на блоке (канат)
5. Концентрированный подьем на бицепс
6. Фр. жим одной рукой
7. Кардио 30 мин.

Пт.
1. Жим сидя из-за головы
2. Подьем рук через стороны в наутилусе
3. Жим сидя параллельным хватом
4. Подьем рук через стороны в наклоне
5. Протяжка узким хватом
6. Кардио 30 мин.

Сб.
1. Жим ногами
2. Разгибание голени сидя
3. Сгибание голени лежа
4. Сведения ног в тренажере
5. Разведения ног в тренажере
6. Кардио 30 мин.
Помню помню эту его прогу. Он потом на ХГ, выкладывал результаты. Грубо говоря они были нулевыми :)) Как было у него пузо, до перехода на 8х8, так оно и осталось после. И причём даже несмотря на тот факт, что Аллойд перейдя на сушку дичайше зафармился ;):))

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей