Посоветуйте что исправить

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
Doctr
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 22 сен 2015, 16:56
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Посоветуйте что исправить

Сообщение Doctr »

Доброго времени суток. Надыбал программу, но не уверен на 100% в её эффективности, хотя могу ошибаться.

Понедельник – Грудь и трицепс

ГРУДЬ

Жим штанги лежа 4*6 – 8

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4*8

Разведения гантелей лежа 3*10

ТРИЦЕПС

Жим штанги узким хватом 4*6 – 8

Разгибания рук из-за головы 2*8 – 10

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2*8 – 10

Вторник – Спина и бицепс

СПИНА

Подтягивания широким хватом 4 До отказа*

Тяга гантелей в наклоне 4*12

Горизонтальная тяга 4*12 – 15

БИЦЕПС

Подъем штанги на бицепс стоя 4*6 – 8

Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2*8 – 10

Концентрированный подъем на бицепс 2*8 – 10


Среда – день отдыха


Четверг – Квадрицепсы и бицепс бедра

КВАДРИЦЕПСЫ

Приседания 4*12 – 15

Жим ногами 3*12

Разгибания ног 4*12 – 15

БИЦЕПС БЕДРА

Румынский подъем 4*12 – 15

Сгибания ног 3*12

Пятница – Плечи и икры

ПЛЕЧИ

Жим гантелей сидя 3*6 – 8

Разведение гантелей стоя 3*10 – 12

Разведения гантелей в наклоне 3*10 – 12

Шраги 4*8 – 10

ИКРЫ

Подъемы на носки стоя 4*12 – 15

Подъем на носки сидя 3*12

Суббота и Воскресенье – Дни отдыха

Doctr
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 22 сен 2015, 16:56
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Посоветуйте что исправить

Сообщение Doctr »

[Не ругаться]

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей