Рост: 193 см, вес 106 кг, возраст 29 лет.
Цель: функционально подкачаться (без фанатизма), до "железа" долго занимался единоборствами (боксом в основном). Поставил себе цель после года-полутора занятий пожать 110 кг. раз 6, присед довести до 130-140 кг на 6 раз. Стараюсь придерживаться белковой пищи и нужных углеводов, но специально подсчеты не веду и строгую диету не соблюдаю. Не использую никаких добавок и "химии". В зал хожу около 3-х месяцев по следующей программе:
2 дня в неделю:
1 день:
- Жим лежа на горизонтальной скамье, 3х10 (часто меняю на "лесенку" 1х10, 1х8, 1х6-7 с увеличением веса на 10% и 20% соответственно)
- Отжимания на брусьеях, 3х10
- Жим стоя ("армейский"), 3х10
- Отжимания с отягощением, 3х15
- Проработка пресса (в основном 3х30-40 делаю, меняя упражнения на каждый подход).
2 день:
- Присед со штангой на плечах, 3х10 (делаю "лесенкой", добавляя по 10-20% на подход. Получается 1х10, 1х8, 1х6-7)
- Выпады с гантелями (3х10 на каждую ногу)
- Прыжки с грифом на плечах (тут веса минимальные добавляю, 3х20)
- Гиперэкстензия (3х15, с блином 15-20 кг)
- Проработка пресса, как в первом дне.
Оцените программу, пожалуйста.
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 02 сен 2015, 09:16
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей