Решил ходить тренажер. Сходил, смотрел, узнавал.. оказывается абонемент стоит 1500 месяц, а программу составить на 3 дня - 500 рублей.. так получается за месяц я должен около 5000 только за программы платить ))))
По этому решил самостоятельно найти. Может кто то поможет составить безвозмездно ?
параметры:
рост - 169
вес - 69
визуально нет дефектов.. только живок чуть чуть появился. Именно из за этого и решил сходить зал.
а также хотел бы в программу включить бег тоже. там есть беговая дорожка.
Можно ходить каждый день, кроме воскресения
Помогите составить программу
-
- Рядовой
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите составить программу
Если фигура устраивает, то нет смысла в тренажерах. Живот убирается диетой и кардио.
-
- Рядовой
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45
Re: Помогите составить программу
нет. Мне надо спортзал именно, самостоятельно дома не раз пробовал, нет стимула/мотивации. А так будет.zevvez писал(а):Если фигура устраивает, то нет смысла в тренажерах. Живот убирается диетой и кардио.
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите составить программу
Тогда три раза в неделю ( а ещё лучше через каждый день ) 15-45 мин. беговая дорожка или велотренажер.
После добавляй комплекс по расширению грудной клетки: приседания со шт., пулловер поперёк скамьи и разводка ган.лёжа ( все с малыми весами и задержками дыханья).
Но 50% успеха при сушке это диета. Ешь небольшими порциями но часто 5-7 раз за день.
Исключи:
1) жирное;
2) жареное;
3) мучное;
4) сладкое.
После добавляй комплекс по расширению грудной клетки: приседания со шт., пулловер поперёк скамьи и разводка ган.лёжа ( все с малыми весами и задержками дыханья).
Но 50% успеха при сушке это диета. Ешь небольшими порциями но часто 5-7 раз за день.
Исключи:
1) жирное;
2) жареное;
3) мучное;
4) сладкое.
-
- Рядовой
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45
Re: Помогите составить программу
zevvez
Спасибо!
А можешь или по фоткам или на видео показать как выглядят эти упражнение? сколько раз, сколько подходов? просто название мне ничего не говорят.
Ну скажем, акцент надо делать именно на пресс. Но если остаётся "окошко", то можно и руки-грудь накачать
Думал просто распечатать и взять с собой.
Спасибо!
А можешь или по фоткам или на видео показать как выглядят эти упражнение? сколько раз, сколько подходов? просто название мне ничего не говорят.
Ну скажем, акцент надо делать именно на пресс. Но если остаётся "окошко", то можно и руки-грудь накачать
Думал просто распечатать и взять с собой.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Помогите составить программу
А гуглить не пробовал?set писал(а):А можешь или по фоткам или на видео показать как выглядят эти упражнение?
Что за бред?? Локально жир не горит, это уже школьники знают помоему, надо делать много базы, а не задрачивать прессset писал(а):Ну скажем, акцент надо делать именно на пресс. Но если остаётся "окошко", то можно и руки-грудь накачать
-
- Рядовой
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45
Re: Помогите составить программу
давай лучше реальные темы что делать, а не заниматься демагогией. Ибо этому все мастера.Митя писал(а):А гуглить не пробовал?set писал(а):А можешь или по фоткам или на видео показать как выглядят эти упражнение?
Что за бред?? Локально жир не горит, это уже школьники знают помоему, надо делать много базы, а не задрачивать прессset писал(а):Ну скажем, акцент надо делать именно на пресс. Но если остаётся "окошко", то можно и руки-грудь накачать
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Помогите составить программу
Для начала определимся с целями, ок?set писал(а):давай лучше реальные темы что делать, а не заниматься демагогией. Ибо этому все мастера.
-
- Рядовой
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 14 авг 2012, 02:45
Re: Помогите составить программу
цель? вроде на первом посте написал: надо живот сделать плоским, т.е. пресс накачать.Kordiamin писал(а):Для начала определимся с целями, ок?set писал(а):давай лучше реальные темы что делать, а не заниматься демагогией. Ибо этому все мастера.
Не стремлюсь как бы стать качком с крутыми мускулами. Хочется получить пресс и поддерживать просто тело в нормальном форме. А то из за сидячей работы болят ноги, спина.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей