Спустя три года решил опять вернутся в зал..
Приблизительно программа такая
ПН Спина-грудь
жим на прямой доске 4 подхода по 6-8 раз
поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
разводка гантель в сторону лежа на прямой доске 4 по 6-8
наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8
Среда Бицепс/триципс
подтягивания обратным хватом 4 подхода
поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
жим за голову гантели 4 по 6-8
жим одной рукой гантели сидя на скамейки с упором на коленку 4 по 6-8
прокачка триципса на турнике 4 подхода
Пятница Ноги
Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
ноги на наклоном тренажере лежа ногами вверх 4 по 6-8
дальше хз что добавить..
вначале всех упражнений легкая пробежка,скакалка, в конце/в процесе пресс/спина 4 по 15-20 раз
просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..
Под корректируйте программу плиз..
- kpuk
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Под корректируйте программу плиз..
Мда.... Есть жимовые упражнения, когда ты отдаляешь снаряд от себя и есть тяговые,когда ты его тянешь к себе, а у тебя лажа полная)
я так понимаю это жим сидя из за головы чтоли?)) или какое то мутное упражнение?поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
смысл??? + ко всему надо брать гирю в одну руку,а не в две, тогда вообще смысл упражнения теряеться....наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
Поподтягивался бы просто....хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8
И тут я завис... или это взятие штанги на грудь с виса, или просто подъем на банку обратным хватом...поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
Очень интересно как это.....)прокачка триципса на турнике 4 подхода
А что мешает присесть до конца?)))Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
нахера?)))вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
Я честно говоря в шоке... У тебя есть интернет, возьми да поищи как называються упражнения хотя бы.....kpuk писал(а):просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Под корректируйте программу плиз..
Митя, поддерживаю. У меня терпения не хватило откомментировать каждый ляп подобным образом.
- kpuk
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29
Re: Под корректируйте программу плиз..
не зная что искать по таким догадком можно не одну неделю в поисках просидеть правельных названий, сори что приходится четать этот бред(Митя писал(а):Мда.... Есть жимовые упражнения, когда ты отдаляешь снаряд от себя и есть тяговые,когда ты его тянешь к себе, а у тебя лажа полная)я так понимаю это жим сидя из за головы чтоли?)) или какое то мутное упражнение?поднятия штанги из-за спины 4 по 6-8
да жим из за головы только стоя
смысл??? + ко всему надо брать гирю в одну руку,а не в две, тогда вообще смысл упражнения теряеться....наклоны с гирями влево/вправо стоя 4 по 15
естественно наклоны только с одной гирей по очереди
Поподтягивался бы просто....хз как объяснить, облокотившись на одно колено на скамейку жим гантели одной рукой за спину (прокачка крыльев) 4 по 6-8
в качалке нет широкого турника, на нем только узким хватом получается..
И тут я завис... или это взятие штанги на грудь с виса, или просто подъем на банку обратным хватом...поднимания штанги с пояса на грудь обратным хватом стоя 4 по 6-8
обычный жим штанги для прокачки бицепса дугообразным грифов
Очень интересно как это.....)прокачка триципса на турнике 4 подхода
т.е. на брусья)
А что мешает присесть до конца?)))Приседания со штангой не до конца 4 по 6-8
не помню почему но раньше когда занималься приседал не до конца
чето типо такого http://manbody.ru/bedra/25-prisedaniya- ... echah.html
нахера?)))вставания на носочки со штангой на плечах 4 по 15-20 раз
икры качать)
Я честно говоря в шоке... У тебя есть интернет, возьми да поищи как называються упражнения хотя бы.....kpuk писал(а):просьба не ржать, давно не занимался уже все названия забыл(( хочется перед летом набрать массу, а дето весной начать сушку..
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Под корректируйте программу плиз..
Автор, скажи, пожалуйста, сколько тебе лет?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Под корректируйте программу плиз..
kpuk писал(а): не зная что искать по таким догадком можно не одну неделю в поисках просидеть правельных названий, сори что приходится четать этот бред(
Я так вижу писать грамотно тебе тоже проблематично?))
- kpuk
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 05 июн 2008, 13:29
Re: Под корректируйте программу плиз..
обласкали, пох сам справлюсь, тему можно удалять!
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Под корректируйте программу плиз..
Тебе стоит изменить программу так, что бы мышцы которые тянут прорабатывались отдельно от мышц которые толкают. А то получается в понед. с упр. на грудь по любому и трицепс пахал. А ты ещё и в сред. его долбиш.
Лучше:
Пон. - спина\бицепс( можно сюда задние дельты);
Сре. - грудь\трицепс( можно сюда передние и средние дельты);
Пят. - ноги( можно сюда предплечья).
Лучше:
Пон. - спина\бицепс( можно сюда задние дельты);
Сре. - грудь\трицепс( можно сюда передние и средние дельты);
Пят. - ноги( можно сюда предплечья).
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Под корректируйте программу плиз..
А предплечья зачем?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 14 гостей