ГРудь

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

ГРудь

Сообщение seregadoc »

Оу ребят, грудь это моя проблема - скока не тренируй отзывов не слышу, опишу проблемку - я поставил себе цель - тренироваться без тренажеров, то есть тока со свободным весом.
Вот делаю жим лежа штанги, толка грудью всё как положено, 4 сета с норм для меня весом, а отзыва мало. Та же фигня и с жимом гантелей лежа. Я вот хочу ввести в треню регулярные отжимания широким хватом.. Вообщем подскажите пожалуйста тренинг для груди.
P.s. Раньше тренил 1 раз в неделю, ща поставил 2 может этот фактор с вместе с вашими СОВЕТАМИ поможет мне.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: ГРудь

Сообщение Рэйка »

не пробовал к силовой тренировке обратиться за помощью?

zevvez
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 29 окт 2013, 18:05
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: ГРудь

Сообщение zevvez »

Напиши о своих упражнениях на грудь. Возможно не верна техника или несоответствие нагрузки.

Аватара пользователя
Rainworker
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 30 авг 2015, 13:24
Рост: 182
Вес: 89
Стаж: 6 лет
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 160
Присед: 90
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 65
Обьем талии в см.: 107
Обьем груди на выдохе, в см.: 129
Откуда: Киев

Re: ГРудь

Сообщение Rainworker »

Вот-вот!

Аватара пользователя
Pack
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 154
Зарегистрирован: 07 дек 2009, 23:07
Рост: 175
Вес: 80
Стаж: 3
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 112
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 36
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Бывшая электрощитовая, переделанная добрыми молодцами (включая меня) в тренажёрный и по совместительству в бойцовский зал. Стоимость занятий 200р/мес. Все средства идут только на совершенствование и благоустройство нашего очень всеми любимого маленького спортивного уголочка в 50 м.кв., среди всего этого большого и порочного, продажного и далёкого от совершенства, пьяного и развратного мира.
Спортивные добавки: Творожок)))
Травмы: Незначительные растяжения мышц. Вывихи суставов при спарингах. Защемлён нерв в ходе борьбы, левый мизинец не чувствую.
Откуда: Саратовская обл.

Re: ГРудь

Сообщение Pack »

попробуй взять на жиме около 80% от ПМ, как дойдёт дело до позитивного отказа пущай помошник поднимет тебе штангу и отпустит, а ты потихоньку опускай (в районе 5сек), и так около 5-6 повторов сверху позитивного отказа.

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей