Помогите с программой :)

[Cel3br4te]

Занимаюсь в зале уже около 2-3 месяцев, начинал по кругу, привыкал к тренажорам) Теперь:
Вторник:
Спина (Т гриф 35*7*3, тяга гантели одной рукой 5*12*3-4)
Руки - бицепс (Сгибания рук с грифом 10*10*3, жим лежа 20*7*3)
Пресс

Четверг:
Дельты (Подъем плеч с грифом 20*10*5)
Грудь (Жим гантелей лежа 5*13*4, разведение рук лежа 5*8*3, жим лежа 20*7-8*3)
Пресс

Суббота:
Спина (Т гриф 35*7*3, тяга гантели одной рукой 5*12*3-4)
Руки (Сгибания рук с грифом 10*10*3, жим лежа (20*7*3)
Пресс

Воскресенье:
Бег
Пресс

Прогресс есть) Но мне кажется что я не правильно делаю, вот хочу спросить у профи) Что добавить, что убрать, или вообще кардинально все изменить)

Рост 187
Вес 87

И вопрос с питание перед тренеровкой: Что надо употреблять перед тренеровкой?
Я пью кефир, или молоко - это нормально? Или нет?