Подойдет ли такая программа на массу?

[onkos]

Доброго времени суток!

Понедельник(грудь, бицепс)
1. Жим лёжа 1х12-20 разминка, 3х8 рабочие
2. Жим гантелей на наклонной 3х8
3. Сгибания рук со штангой стоя 3х8
4. Сгибания рук с гантелями сидя(или сгибания рук на скамье Скотта) 2-3х10

Среда(спина, трицепс)
1. Гиперэкстензия или гуд морнинг 2х20
2. Вертикальная тяга широким хватом к груди или подтягивания широким хватом 3х8-10
3. Горизонтальная тяга узким хватом или Т-гриф 2-3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне 2-3х8-10
5. Французский жим 3х8-10
6. Канатные разгибания 2-3х12-15

Пятница(ноги, плечи).
1. Приседания со штангой 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие
2. Сгибания ног в тражёре лёжа 2-3х10-12
5. Жим гантелей (штанги из-за головы) сидя 1х12-15 разминка, 3х8-10 рабочие
4. Разведения через стороны стоя 3х10-15

Нормальная ли программа на массу? Прошу корректировки.
Можно ли заменить пока обычный жим на жим в смите, а то меня некому подстраховать?
Занимался всего 6 месяцев по безтолковой программе...

[Рэйка]

если не кому подстаховать в машине смита работай. конечно в нем не работают мышцы-стабилизаторы, но ты по крайней мере не уронишь себе штангу на грудь и сможешь вылезти из под штанги если не сможешь после приседа встать.