ребят,программа помогите

[seregadoc]

ганс,я про шварцнегерра в переносном смысле,понимаешь,просто не качком быть чтоб банки 64 см объемом а примерно таким как на картинке,форум я почитал там,но прошу у вас совета,просто я сам занимаюсь 2 месяц,и мало чего смыслю..прошу совета у вас

[Рэйка]

составление программы - чисто индивидуальное.
кому то не достаточно тренировки одной группы мышц раз в неделю. а кто то дней 5 восстанавливается.

основа тренировки лежит в базовых упражнениях. чем больше становится твой рабочий вес, тем ты становишься больше.
мышцы растут не на самой тренировке а в период отдыха - чем короче тренировка тем больше ты становишься.
жрать нужно как черт. много белка умеренное кол-во углеводов.
программа - это комплекс который состоит из упражнений, питания, отдыха и строгой техники.

берешь базовые упражнения: жим лежа, становая и приседания.
делишь их на 2-3 тренировочных дня.
добавляешь 1-2 доп упражнения к ним и получаешь прогу.


почитай на спортвики. ну или если тебе совсем лень постигать....зайди в чей нить онлайн дневник и скопируй ее для своего друга.