Совмещение тренировок

[anabol]

дистрофии не вижу) просто худой парень

[Рэйка]

больше чем худой

[Aggressive]

Мне вот интересно - ты вообще делаешь что-нибудь? У тебя что ни сообщение, то новая тема с вопросом "подскажите программу". Вроде и отвечали уже, и ссылки давали, а ты все изобретаешь свой велосипед. Я бы на начальном этапе даже легкие/тяжелые не использовал.

я щас болел долго+сессия, да сессия в 15 лет, лицей)
хочу узнать , чтобы при неправильной тренировки время в пустую не шло...

[Aggressive]

Я так понимаю в 15 лет он стремится узнать по больше, чтобы правильно и грамотно начать тренировку.
Респект!

ну в 15 лет в любом случае не со сплитования начинать надо

+1
Взял базу, все тело за одну тренировку и погнал...небольшие веса, учить технику, учиться чувствовать мышцы.

брать базу... за всю тренировку золотую тройку? 3 раза в неделю? т.е:
пн.
1.жим лежа 4*8
2.присяд 4*8
3.становая 4*8
ср.
1.жим лежа 4*8
2.присяд 4*8
3.становая 4*8
пт.
1.жим лежа 4*8
2.присяд 4*8
3.становая 4*8

[Рэйка]

А когда ты восстанавливаться будешь?
Перетрен обеспечен. Не ленись, почитай Д. Любера.

[Aggressive]

А когда ты восстанавливаться будешь?
Перетрен обеспечен. Не ленись, почитай Д. Любера.

нашел по Люберу:
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе."
пн,ср,пт..
перетрена не будет разьве?
а сколько подходов и повторений, помогите,пожалуйста !

[Рэйка]

Не ищи, а прочитай нормально. Там все расписано, как и что делать. Начало тренинга. Составление программы.
Опирайся на основу. К основе добавь 1-2 вспомогательных упражнения. Разбей тренировочные упражнения на 2 или 3 дня.
Первым упражнением всегда делаешь базовое, остальные - вспомогательные. Не эконом силы на базе. Перед базовым упражнением делай 1-2 разогреваемых подхода. Потом 3 подхода с рабочим весом.
Тут главное это - сон и питание!

[Aggressive]

Не ищи, а прочитай нормально. Там все расписано, как и что делать. Начало тренинга. Составление программы.
Опирайся на основу. К основе добавь 1-2 вспомогательных упражнения. Разбей тренировочные упражнения на 2 или 3 дня.
Первым упражнением всегда делаешь базовое, остальные - вспомогательные. Не эконом силы на базе. Перед базовым упражнением делай 1-2 разогреваемых подхода. Потом 3 подхода с рабочим весом.
Тут главное это - сон и питание!

Прочитал...
Из этого:
Комплекс А*

Приседание 5*12\ 3*20\ 4*15
Жим лёжа 5*6\ 3*10\ 4*8
Подтягивание за голову с отягощ. 5*8\ 3*12\ 4*10
Тяга гантели 5*6\ 3*10\ 4*8
Жим с груди 5*8\ 3*12\ 4*10
Бицепс с гантелями, сидя 5*8\ 3*12\ 4*10
Становая тяга -\ -\ 4*12
Комплекс Б*
Приседание 5*12\ 3*20\ 4*15
Жим под углом 5*6\ 3*10\ 4*8
Подт. до груди с отягощ. 5*8\ 3*12\ 4*10
Тяга в наклоне 5*6\ 3*10\ 4*8
Жим из-за головы сидя 5*8\ 3*12\ 4*10
Бицепс со штангой, стоя 5*8\ 3*12\ 4*10
Становая тяга -\ -\ 4*12
1ые повторения - пн
2ые повторения - ср
3ие повторения - пт
Чередования А/Б через день, что на какое попадается (пн,ср,пт) то и делаем(по повторениям)
_________________
вопрос по теме:
так стоит тренироваться?

[Snakebite]

Не знаком с творчетвом доктора Любера - он правда такое советует?!?
Ну тока если совсем-совсем начинающему. Первые месяца 3. А дальше (как бы мне не было страшно спорить с доктором Любером) - можно слегка опухнуть от такого режима.

Каждая треня на 7 упражнений. Я в понедельник устроил себе треню примерно с теми же объемами на 4 упражения из этих 7ми - чуть кеды не склеил. О том, чтоб это выдержать 3 раза в неделю - речи быть не может. И это при том, что мне вообщем мало чем есть хвастаться и я от начинающего уровня ну может тока по одному упражению чутка отодвинулся.
Люди которые действительно серьезные веса поднимают могут, вообщем-то, покинуть помещение сразу после приседа 5х12.