Занимаемся дома!

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Занимаемся дома!

Сообщение Snakebite »

Недавно открыл для себя золотую фишку для занятий дома (или в командировках - када зала нет) - жгуты. Отжимания со жгутами - почти жим. Приседать можно, к поясу тянуть. Я уже не говорю о вскякой там изоляции.
И это настолько дешевое удовольствие, что любой их себе позволит. Место не занимают.
Понятно, что кто покрепче - много жгутов надо будет. Ну и че? Вай нот?

Оно конечно не пойдет тем кто на 1-3 повтора работают. Но в разряде "привесть себя в форму" - вполне.

Аватара пользователя
АШОТ
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 17:41
Рост: 190
Вес: 95
Жим лежа: 165
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Занимаемся дома!

Сообщение АШОТ »

Snakebite писал(а):Недавно открыл для себя золотую фишку для занятий дома (или в командировках - када зала нет) - жгуты. Отжимания со жгутами - почти жим. Приседать можно, к поясу тянуть. Я уже не говорю о вскякой там изоляции.
И это настолько дешевое удовольствие, что любой их себе позволит. Место не занимают.
Понятно, что кто покрепче - много жгутов надо будет. Ну и че? Вай нот?

Оно конечно не пойдет тем кто на 1-3 повтора работают. Но в разряде "привесть себя в форму" - вполне.
Это как?

Аватара пользователя
Alessandrorossi
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 41
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 17:12
Рост: 190
Вес: 87
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Занимаемся дома!

Сообщение Alessandrorossi »

Типо так?
Изображение

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Занимаемся дома!

Сообщение Рэйка »

А красные полосы не будут оставаться на спине от жгутов?

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Занимаемся дома!

Сообщение Snakebite »

Я беру свои слова обратно. Фигня эти жгуты. Не в красных полосах дело. Просто хилым надо очень быть, чтоб от них какой-то толк был. А если хоть какие силенки есть, до хера жгутов надо. И рвутся они. В отпуске забил на них, на лестнице вниз головой отжимался - гораздо больше толку.

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Занимаемся дома!

Сообщение Горыныч »

Виталий, очень подробно все расписал. думаю, можно будет со всеми вопросами "хочу заниматься дома, но кроме двух гантелей у меня ниче нет" можно будет кидать ссылку на данный пост. вот так вот неожиданно для себя - +1 тебе в репу. кто-то должен делать полезную работу.

по поводу самочувствия - соглашусь. не надо валить на самочувствие, настроение и убывающую луну.

kuciybes
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 06 июн 2012, 14:34

Re: Занимаемся дома!

Сообщение kuciybes »

Помогите составить программу тренировок из следующих упражнений:

подтягивания на турнике - 3 раза в неделю
отжимания на брусьях - 3 раза в неделю
приседания (без штанги) - 3 раза в неделю
отжимания от пола - 3 раза в неделю
пресс - 3 раза в неделю

Пробежка - 2 раза в неделю

Конкретно сколько в каком подходе делать я знаю а вот как правильно сгруппировать упражнения по дням недели не знаю...

Желательно чтобы были задействованы все дни кроме воскресенья

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Занимаемся дома!

Сообщение anabol »

kuciybes писал(а):Помогите составить программу тренировок из следующих упражнений:

подтягивания на турнике - 3 раза в неделю
отжимания на брусьях - 3 раза в неделю
приседания (без штанги) - 3 раза в неделю
отжимания от пола - 3 раза в неделю
пресс - 3 раза в неделю

Пробежка - 2 раза в неделю

Конкретно сколько в каком подходе делать я знаю а вот как правильно сгруппировать упражнения по дням недели не знаю...

Желательно чтобы были задействованы все дни кроме воскресенья
а чего тут группировать?делай все 3 раза в неделю,между ними пробежки как раз
цели какие стоят?

kuciybes
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 06 июн 2012, 14:34

Re: Занимаемся дома!

Сообщение kuciybes »

anabol писал(а): а чего тут группировать?делай все 3 раза в неделю,между ними пробежки как раз
цели какие стоят?
собираюсь в микс файт пойти в сентябре, а пока что для общего развития проработаться. Просто я спину повредил теперь качаться нельзя:(

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей