Как согнать жир!?!?

Как составить программу тренировок, какие упражнения включить, правильно подобрать план занятий. Для новичков и опытных.
Ответить
Yarikys
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 12 окт 2012, 22:56
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Yarikys »

Доброго времени суток всем! я не бодибилдер, когда-то немного занимался штангой, давно, сейчас - работа довольно тяжёлая физически, нагрузки(по убыванию) на: спину, запястья, бицепцы, ноги и глаза(производство мебели,работа с чертежами).Работа часто по 12 часов в сутки. Проблема всю жизнь с отсутствием рельефного пресса, и наличием жирового круга по талии. Есть дикое желание от него избавииться. но не могу прикинуть как лучше. проблема в не очень регулярном питании(рваный ритм работы). ОЧЕНЬ хочу кубики, банально, знаю. рост 187, вес около 83, 29 лет. кто из опытных может подсказать?

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Romistr »

ты сам отвечаешь на свой вопрос, проблема в нерегулярном питании. А пресс как раз таки строится только диетой, а не столько нагрузками на него.

Yarikys
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 12 окт 2012, 22:56
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Yarikys »

а дополнительное там поддерживание температуры допустим в свитере? на диету особо не сядешь, ибо рваный ритм

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Romistr »

свитер выгонит воду из организма, а потом также ее и наберешь.

Yarikys
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 12 окт 2012, 22:56
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Yarikys »

так что делать-то? не пить - нельзя ж... а стиль работы в ближайшие пару лет не измениться точно...

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Romistr »

часто питаться, много белка, минимум быстрых углеводов, никакого алкоголя и никотина, вот и вся формула.
Если работа не позволит ее соблюдать тогда никак.

Franklin
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 19 сен 2012, 20:28

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Franklin »

Извиняюсь еще за один нубский вопрос blush:-879 Как правельно подобрать рабочий вес для этой программы?

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Romistr »

тратить на тренировке больше чем получать ккал из пищи, т.е. больше подходов с относительно легким весом.
Подходов 10 на 4 например

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Как согнать жир!?!?

Сообщение Рэйка »

Украдено нагло откуда-то. щас уже не помню. Планирую именно так начать сушку после нового года, если массу доберу до 110 кг.

Пн.
1. Жим стоя 3х15-20
2. Тяга в наклоне 3х15-20
3. Подтягивания в тренажёре 3х8-10
4. Тяга верхнего блока 3х15-20
5. Тяга блока к груди сидя 3х15-20
6. Велик - 30 минут

Ср.
1. Приседания со штангой на спине 3х15-20
2. Жим ногами 3х15-20
3. Разгибания ног в тренажере 3х15-20
4. Икры 3х15-20
5. Пшнб 3х15-20
6. Велик 30 минут

Пт.
Велик 45 минут

Суб.
1. Жим лежа широким хватом 3х15-20
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х15-20
3. Жим лежа узким хватом 3х15-20
4. Жим гантелей лёжа 3х15-20
5. Пшнб 3х15-20
6. Велик 30 минут

Отдых между подходами - 1 минута
Веса, разумеется, упадут до смешных (минус 40-50%)
Низкоуглеводка, тайт, ВСАА и изолят.


План питания примерный:
07-00 - омлетик 210 г + хлебушек зерновой 30 г
09-45 - протеинчик + бараночки 30 г
11-30 - гречечка с тушенкой 50 г
13-00 - протеинчик
15-00 - гречечка с тушенкой 50 г
16-30 - протеинчик
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеинчик
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеинчик
22-00 - творожочек обезж. 200 г

Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

Данная прога и питание не является эталоном. Поэтому ее можно всегда доработать под себя и свои физ. данные.
Особенно порадовала манера написания питания :))

Ответить

Вернуться в «Программы тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей