Как согнать жир!?!?
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 12 окт 2012, 22:56
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Как согнать жир!?!?
Доброго времени суток всем! я не бодибилдер, когда-то немного занимался штангой, давно, сейчас - работа довольно тяжёлая физически, нагрузки(по убыванию) на: спину, запястья, бицепцы, ноги и глаза(производство мебели,работа с чертежами).Работа часто по 12 часов в сутки. Проблема всю жизнь с отсутствием рельефного пресса, и наличием жирового круга по талии. Есть дикое желание от него избавииться. но не могу прикинуть как лучше. проблема в не очень регулярном питании(рваный ритм работы). ОЧЕНЬ хочу кубики, банально, знаю. рост 187, вес около 83, 29 лет. кто из опытных может подсказать?
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Как согнать жир!?!?
ты сам отвечаешь на свой вопрос, проблема в нерегулярном питании. А пресс как раз таки строится только диетой, а не столько нагрузками на него.
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 12 окт 2012, 22:56
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Как согнать жир!?!?
а дополнительное там поддерживание температуры допустим в свитере? на диету особо не сядешь, ибо рваный ритм
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Как согнать жир!?!?
свитер выгонит воду из организма, а потом также ее и наберешь.
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 12 окт 2012, 22:56
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Как согнать жир!?!?
так что делать-то? не пить - нельзя ж... а стиль работы в ближайшие пару лет не измениться точно...
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Как согнать жир!?!?
часто питаться, много белка, минимум быстрых углеводов, никакого алкоголя и никотина, вот и вся формула.
Если работа не позволит ее соблюдать тогда никак.
Если работа не позволит ее соблюдать тогда никак.
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 19 сен 2012, 20:28
Re: Как согнать жир!?!?
Извиняюсь еще за один нубский вопрос Как правельно подобрать рабочий вес для этой программы?
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Как согнать жир!?!?
тратить на тренировке больше чем получать ккал из пищи, т.е. больше подходов с относительно легким весом.
Подходов 10 на 4 например
Подходов 10 на 4 например
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Как согнать жир!?!?
Украдено нагло откуда-то. щас уже не помню. Планирую именно так начать сушку после нового года, если массу доберу до 110 кг.
Пн.
1. Жим стоя 3х15-20
2. Тяга в наклоне 3х15-20
3. Подтягивания в тренажёре 3х8-10
4. Тяга верхнего блока 3х15-20
5. Тяга блока к груди сидя 3х15-20
6. Велик - 30 минут
Ср.
1. Приседания со штангой на спине 3х15-20
2. Жим ногами 3х15-20
3. Разгибания ног в тренажере 3х15-20
4. Икры 3х15-20
5. Пшнб 3х15-20
6. Велик 30 минут
Пт.
Велик 45 минут
Суб.
1. Жим лежа широким хватом 3х15-20
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х15-20
3. Жим лежа узким хватом 3х15-20
4. Жим гантелей лёжа 3х15-20
5. Пшнб 3х15-20
6. Велик 30 минут
Отдых между подходами - 1 минута
Веса, разумеется, упадут до смешных (минус 40-50%)
Низкоуглеводка, тайт, ВСАА и изолят.
План питания примерный:
07-00 - омлетик 210 г + хлебушек зерновой 30 г
09-45 - протеинчик + бараночки 30 г
11-30 - гречечка с тушенкой 50 г
13-00 - протеинчик
15-00 - гречечка с тушенкой 50 г
16-30 - протеинчик
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеинчик
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеинчик
22-00 - творожочек обезж. 200 г
Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал
Данная прога и питание не является эталоном. Поэтому ее можно всегда доработать под себя и свои физ. данные.
Особенно порадовала манера написания питания
Пн.
1. Жим стоя 3х15-20
2. Тяга в наклоне 3х15-20
3. Подтягивания в тренажёре 3х8-10
4. Тяга верхнего блока 3х15-20
5. Тяга блока к груди сидя 3х15-20
6. Велик - 30 минут
Ср.
1. Приседания со штангой на спине 3х15-20
2. Жим ногами 3х15-20
3. Разгибания ног в тренажере 3х15-20
4. Икры 3х15-20
5. Пшнб 3х15-20
6. Велик 30 минут
Пт.
Велик 45 минут
Суб.
1. Жим лежа широким хватом 3х15-20
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х15-20
3. Жим лежа узким хватом 3х15-20
4. Жим гантелей лёжа 3х15-20
5. Пшнб 3х15-20
6. Велик 30 минут
Отдых между подходами - 1 минута
Веса, разумеется, упадут до смешных (минус 40-50%)
Низкоуглеводка, тайт, ВСАА и изолят.
План питания примерный:
07-00 - омлетик 210 г + хлебушек зерновой 30 г
09-45 - протеинчик + бараночки 30 г
11-30 - гречечка с тушенкой 50 г
13-00 - протеинчик
15-00 - гречечка с тушенкой 50 г
16-30 - протеинчик
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеинчик
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеинчик
22-00 - творожочек обезж. 200 г
Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал
Данная прога и питание не является эталоном. Поэтому ее можно всегда доработать под себя и свои физ. данные.
Особенно порадовала манера написания питания
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя