Доброго времени суток уважаемые форумчани! Нужна помощь в составлении программы, цель:накачать пресс, бицепс, грудь. Раньше чуть-чуть занимался, но существенного результата не было, так как не систематически + пиво, но сейчас есть желание заняться серйозно!
Вес 75 кг.
Нужна помощь в программе
-
blackorwhite
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 23 май 2011, 18:50
Нужна помощь в программе
- Вложения
-
- Фото телосложения
-
Kordiamin
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Нужна помощь в программе
Почитай форум "FAQ по составлению программ для новичков" в программах тренировок.
-
blackorwhite
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 23 май 2011, 18:50
-
Kordiamin
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Нужна помощь в программе
программа для работы со своим весом.. а в зал ходить не хочешь?
-
blackorwhite
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 23 май 2011, 18:50
Re: Нужна помощь в программе
В зал счас нет времени, возможно осенью, а чем плохая программа со своим весом? Могу гантели еще добавить
-
Kordiamin
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Нужна помощь в программе
неплоха. еще бы на ноги что-то добавить надо.blackorwhite писал(а):В зал счас нет времени, возможно осенью, а чем плохая программа со своим весом? Могу гантели еще добавить
-
blackorwhite
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 23 май 2011, 18:50
Re: Нужна помощь в программе
Например?
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Нужна помощь в программе
Ого! Пятницо - тяжёлый день... Осилишь?blackorwhite писал(а):Вот составил такую простенькую программу для начала
-
Kordiamin
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Нужна помощь в программе
Приседания, что же еще. За неимением штанги можно взять мешок из плотной ткани, набитый песком и щебенкой, например, и приседать с ним.blackorwhite писал(а):Например?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей
