Основные упражнения армреслеров

Гиревой спорт, тяжелая атлетика, strongman, богатырские игры, арм-реслинг, русский жим
Ответить
Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Основные упражнения армреслеров

Сообщение Володька »

Современное состояние армрестлинга
Армрестлинг можно отнести к силовым видам с определенной долей условности, так как по сути проявляемых качеств это скорее спорт скоростно-силовой, в котором огромную роль играет тактико-техническая подготовленность спортсменов. По последнему показателю армрестлинг приближается к борьбе. Поэтому включение нами армре­стлинга в книгу, посвященную силовым видам спорта, мы объясняем не точной научной классификацией видов спорта, а тем, что традиционное представление о силе напрямую связано с борьбой на руках.
Армрестлинг, в нынешнем его состоянии, да­леко не та молодецкая забава, которой издавна увлекались в нашей стране люди, чувствующие избыток сил. Армрестлинг - это полноправ­ный и увлекательный вид спорта с хорошо разработанной системой тренировки и проведения соревнований.

Специальные упражнения для армрестлинга
Специальные упражнения в армрестлинге направлены на трени­ровку мышечных групп предплечья. Причем мышцы предплечья, как и мышцы голени, брюшного пресса, считаются «трудными». Поэтому требуется большое разнообразие упражнений, проработка мышц под разными углами и правильно выбранная оптимальная нагрузка.
Предварительные замечания. Все упражнения можно выпол­нять со штангой, с гантелями и другими отягощениями, например с гирей или отягощением на ремне. Также можно использовать различ­ные захваты: снизу, сверху; различные хваты: широкий, узкий, сред­ний. Все упражнения можно выполнять в нескольких режимах: дина­мическом, статическом, с использованием части амплитуды движения и смешанном, например: до середины амплитуды, задержка несколько секунд с последующим ускорением. Без этого невозможно эффективно проработать всю совокупность мышц верхнего плечевого пояса, уча­ствующих в борьбе.
Для обозначения технических действий в армрестлинге напом­ним общепринятую терминологию движений кисти рук. При зафикси­рованной руке ладонью вверх: движение кисти вверх называют сгиба­нием; вниз - разгибанием; вправо, в сторону большого пальца - отведе­нием; влево - приведением. Поворот ладонью вниз - пронация, а ладо­нью вверх - супинация.
1. Сгибание руки с отягощением на ремне.
Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибате­ли запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
Техника: Исходное положение: стоя, отягощение на ремне, перекинуто через пальцы. Начальный угол движения между предплечьем и плечом не должен быть более 120". Отягощение подбирается таким образом, чтобы на всей амплитуде движения кисть была фиксирована (не проваливалась), также должна быть фиксирована начальная точка дви­жения.
2. Накручивание на горизонтальную ось троса с отягоще­нием.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отво­дящая и сгибающая большой палец.
Техника: Возможно вращение рукояти тре­нажера как к себе, так и от себя, что рас­пределяет нагрузку между сгибателями и разгибателями запястья и пальцев.
3. Ходьба с отягощением в руках.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сги­батели и разгибатели запястья, трапециевид­ные.
Техника: Исходное положение: отягощение в опущенных руках. Максимальное отягоще­ние требует применения «лямок» для кистей, что способствует увеличению нагрузки на трапециевидные мышцы. Туловище прямое в течение всего движения. Величина отягоще­ния и продолжительность ходьбы создают необходимую нагрузку для мышц предпле­чья.
Варианты: Отягощение удерживается пальцами.
Основная статическая нагрузка при­ходится на сгибатели пальцев. При ходьбе нагрузка увеличивается.
4. Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги.
Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
Техника: Опустив штангу до груди, выжать се с максимальным ускорени­ем до неполного выпрямления рук с разжиманием кистей. Высота отры­ва штанги от ладоней зависит от полученного ускорения. При выполне­нии упражнения обязательна страховка!
Варианты: Возможен полный отрыв штанги от ладоней. Возможен контролируемый отрыв штанги, при котором пальцы касаются грифа.
5. Поочередное сгибание пальцев на тренажере.
Мышцы: Сгибатели пальцев.
Техника: Ремень блочного тренажера за­хватывается первой фалангой пальца. Палец сгибается и медленно возвра­щается в исходное положение.
Для увеличения эффективности упражнения необходимо в ко­нечной точке сгибания делать паузу около 2 секунд.
Варианты: Сгибание пальцев на тренажере.
В упражнении задействованы сгибатели большого пальца, которые создают противодействие сгибателям других пальцев.
6. Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье зафиксировано.
Мышцы: Лучевая, сгибатели и разгибатели запя­стья, разгибатели и отводящие большого паль­ца, плече-лучевая.
Техника: Исходное положение: предплечье за­фиксировано, односторонняя гантель в руке. Амплитуда движения - максимальная. Недо­пустимо вращение кисти.
7. Пронация кисти с отягощением на ремне.
Мышцы: Круглый пронатор, плече-лучевая, сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели за­пястья, двуглавая мышца плеча.
Техника: Отягощение на ремне создает постоянное на­пряжение на всей амплитуде движения, что наиболее приближает это упражнение к соревновательным условиям.
8. Супинация кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели и разгибатели пальцев, отводя­щие большой палец.
Техника: Исходное положение: односторон­няя гантель в руке, в вертикальном поло­жении, предплечье опирается о бедро.
Темп выполнения медленный, с оста­новкой в конечной точке движения.
Варианты: Вращение кисти с односторонней гантелью.
Амплитуда движения зависит от подвижности кистевого сустава. Темп вы­полнения медленный, исключая инерцию.
Упражнение применяется в основ­ном в подготовительный период.
9. Имитация борьбы на горизонтальном блоке.
Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев и запястья, бицепс, плече-лучевая, трицепс, дельтовидные, грудные, мышцы живота, широ­чайшие мышцы спины.
Техника: Исходное положение: со­ревновательный старт. Направле­ние взрывного усилия зависит от тренировочной задачи.
10. Отведение кисти с односторонней гантелью, рука пе­ред собой.
Мышцы: Лучевые сгибатели; разги­батели запястья; отводящие боль­шой палец; сгибатели пальцев; супинатор предплечья.
Техника: Исходное положение: стоя, рука с односторонней гантелью, отягощением вверху, предплечье горизонтально, ладонью внутрь.
Движение отягощения по вертикали на себя с максимальной амплиту­дой и короткой паузой в конечной точке.
Варианты: Повороты кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Пронаторы предплечья, плече-лучевая мышца.
Техника: Исходное положение: гантель в руке ладонью вверх, отягощение гантели внизу со стороны мизинца. Вращение кисти осуществляется с максимальной амплитудой и фиксацией в конечной точке движения, не меняя положения руки.
11. Разгибание кисти с гантелью.
Мышцы: Лучевые разгибатели запястья, сгибатели пальцев.
Техника: Исходное положение: гантель в руке, ладонью вверх. Плавно опус­каем гантель, разгибаем кисть и также возвращаем в исходное положение.
12. Отведение кисти с односторонней гантелью, предпле­чье вертикально.
Мышцы: Лучевые сгибатели пальцев; отводя­щие большой палец; супинатор предплечья.
Техника: Исходное положение: рука в старто­вом положении с односторонней гантелью отягощением вверх. Упражнение выполняем в медленном темпе с фиксацией в конечной точке движения.
13. Сгибание кисти со штангой в опущенных руках сзади.
Мышцы: Все мышцы предплечья, преиму­щественно сгибатель запястья.
Техника: Исходное положение: стоя, штанга в опущенных руках за спиной, верхним хватом. Упражнение выполняется в мед­ленном темпе с фиксацией в верхнем по­ложении.
14. Стоя отведение кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец; сгибатели пальцев; су­пинатор предплечья.
Техника: Исходное положение: стоя, рука с односто­ронней гантелью опущена вдоль туловища, ладо­нью внутрь. Удерживая руку прямой, поднимаем кистью отягощение вверх с короткой паузой в ко­нечной точке движения.
15. Сгибание руки с односторонней гантелью.
Мышцы: Двуглавая плеча, разгибатели пальцев.
Техника: Исходное положение: стоя, с односторон­ней гантелью ладонью внутрь, локоть фиксиро­ван. Сгибаем руку в локтевом суставе в медлен­ном темпе.
16. Отведение кисти с односторонней гантелью, предпле­чье горизонтально, рука отведена в сторону.
Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
Техника: Исходное положение: предплечье в горизонтальном положении, ладонь вертикально. Взять одностороннюю гантель за ручку. Медлен­но опустить гантель и так же отвести ее в исходное положение. Ам­плитуда движения максимальная, насколько позволяет гибкость кисти, исключая инерцию.
17. Сгибание руки в локтевом суставе с отведением кисти.
Мышцы: Двуглавая плеча, лучевые сгибатели и разгибатели запястья, отводящие большой палец.
Техника: Исходное положение: в руке односторонняя гантель. Опираясь локтем или всем плечом о плоскую поверхность, сгибаем руку в локте­вом суставе с одновременным отве­дением кисти. В конечной точке движения короткая пауза с макси­мальной концентрацией внимания на кистевом движении.
18. Пронация кисти с односторонней гантелью
Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
Техника: Исходное положение: рука с односто­ронней гантелью на подставке, в стартовом положении. Вращательное движение кисти происходит в медленном темпе с короткой паузой в конце амплитуды движения.
19. Приведение кисти с односторонней гантелью.
Мышцы: Лучевые разгибатели запястья, разгиба­тели и отводящие большой палец.
Техника: Исходное положение: рука с односто­ронней гантелью в стартовом положении, пред­плечье вертикально. Движение отягощения про­исходит по вертикали, исключая инерцию. Ак­цент нагрузки приходится на кисть руки.
20. Отведение и приведение кисти с односторонней ганте­лью.
Мышцы: Лучевые сгибатели и разгиба­тели запястья, сгибатели пальцев, су­пинатор предплечья.
Техника: Исходное положение: предпле­чье в горизонтальном положении ладо­нью вниз. Движение отягощения про­исходит по горизонтали.

Статья взята вот отсюда --> http://www.podhod.nm.ru/armr.html ... там так же описаны основные схемы тренировок

Ответить

Вернуться в «Силовой спорт»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя