Упражнения стронгов

Лига силового экстрима, Богатырские игры, особенности тренировок, и правила соревнований в силовом экстриме, соревновая и чемпионаты
Ответить
Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Упражнения стронгов

Сообщение Володька »

Физическая подготовка стронгменов не имеет аналогов. Спорт силовиков требует силы пауэрлифтера, координации штангиста, взрывной силы метателя ядра и силы хвата экскаватора. Для того чтобы тебе самому обрести способности стронгмена, обрати внимание на следующие аспекты своих тренировок.

Подъемная сила
Эд Зерхер был канадским стронгменом, тренировавшимся в обычном подвале с минимумом оборудования. Ему мир обязан приседаниями и тягой Зерхера.

ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРХЕРА
Изображение
Обмотав середину грифа полотенцем, помести штангу на локтевые сгибы, выпрямись и поставь ноги на ширину бедер. Сохраняя спину прямой, выполняй глубокие приседания. Сделай 2-3 сета из 8-10 повторов.

ТЯГА ЗЕРХЕРА
Изображение
Поставь штангу на две скамьи. Приняв стойку «сумо», наклонись вперед. Помести гриф штанги на локтевые сгибы и совокупными усилиями ног и спины оторви штангу от пола. Выпрямившись, плавно вернись в исходное положение. Сделай
2-3 сета из 6-8 повторов.

ТЯГА РЫВКОВЫМ ХВАТОМ НА ПОДСТАВКЕ
Изображение
Михаил Кокляев: «Это упражнение — лучшее для подготовки к подъему камней. Найди себе подставку высотой не менее 10 см и делай 5 сетов по 5 повторов. Стремись к приличному результату — у меня рабочий вес составляет 260 кг».

Выносливость

ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Изображение
Михаил Кокляев: «Многоповторные фронтальные приседания очень полезны, они не только развивают выносливость, но и укрепляют среднюю часть спины — если она развита, человек может выкрутиться при любом жиме или даже падении штанги за счет прогибов».
Выставь на штангу вес, равный 60% от максимального, и сделай 2-3 сета на максимальное количество повторов.

КРОССЫ С ВЕСОВЫМ ЖИЛЕТОМ
Михаил Кокляев: «Помимо упражнений со штангой для тренировки выносливости я использую весовой 10-килограммовый жилет. Надеваю кроссовки на мягкой подошве и бегаю километровый кросс — 2,5 круга на стадионе».
Пробегай в жилете не более 3 км в неделю

Скорость и координация

ПРОТЯЖКА
Изображение
Михаил Кокляев: «Протяжку лучше выполнять в полуприседе, когда штанга фиксируется на почти прямых ногах. Это очень хорошо для развития скорости и переворота покрышек!»
При выполнении этого упражнения используй кистевые лямки и в нижней точке расслабляй плечи и середину спины. Делай протяжку раз в неделю: 3-4 сета по 5-8 повторов.

ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ
Изображение
Владимир Лаптев: «Взятие на грудь также стоит делать только раз в неделю, отдельно от протяжки. Это не принципиально, просто очень тяжело. В момент отрыва штанги от пола не нужно сводить лопатки. Делай 3-4 сета по 5-8 повторов».

Хват

«ЧЕМОДАННАЯ ТЯГА» СО ШТАНГОЙ
Изображение
Нагрузи длинный гриф относительно небольшим весом и встань правым боком к штанге. Присядь вниз, как при выполнении становой тяги, и, взявшись правой рукой за середину грифа, подними отягощение вверх силой мышц ног и спины. Сделай 2-3 сета по 6-8 повторов для каждой руки.

ВИС С ПОЛОТЕНЦАМИ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Изображение
Михаил Кокляев: «У меня в зале есть специальные канатики на крючках, на которых я вишу, но можно тренироваться и с полотенцами. Если своего веса не хватает, вешай на пояс дополнительное отягощение».
Возьми два полотенца и перекинь их через перекладину. Выпрямив руки, зависай сколько сможешь. Варьируя ширину положения полотенец, выполняй 2-3 подхода в конце каждой тренировки.

Стабильность
Для того чтобы переносить на своих плечах огромные тяжести, стронгменам, как никому, нужны сильные мышцы глубоких слоев, стабилизирующие позвоночник.

ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА С ГАНТЕЛЯМИ
Изображение
Михаил Кокляев: «Я беру две гантели по 100 кг и по периметру зала отмечаю себе четыре точки, через которые должен пройти. Обычно я хожу на максимальное расстояние, но можно делать то же самое и на скорость».
Дважды в неделю проходи с тяжелыми гантелями 80-90 м, стараясь не опускать их на землю. Обязательно напрягай мышцы живота и спины при ходьбе и держи ноги чуть согнутыми в коленях. Выполняй не более 2 подходов в неделю.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Romistr »

>:) Кокляев в шотландской юбке :plachet:-:

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Володька »

Romistr писал(а):>:) Кокляев в шотландской юбке :plachet:-:
Я другую картинку не нашёл :-D

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Romistr »

условием правильной носки этих юбок является не одевание нижнего белья. :blink:

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Володька »

Romistr писал(а):условием правильной носки этих юбок является не одевание нижнего белья. :blink:
:-D :-D :-D :-D Он где-то говорил что от камбеза ноги иногда натирает, у меня иногда такое от трусов бывает 8) . Может по-этому в юбке))

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Володька »

«КАМНИ АТЛАСА»: состязание восходит корнями к древней шотландской традиции. Пять или шесть круглых камней весом 120-200 кг должны быть поставлены на пять разновысоких тумб за как можно меньшее время. От соревнования к соревнованию вес камней постепенно увеличивается.

«РАСПЯТИЕ»: два тяжелых предмета произвольного веса, удерживаются на выпрямленных в стороны руках. Чем дольше, тем лучше.

«ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА»: атлеты носят в руках баллоны весом 110-160 кг на наибольшее расстояние, не ставя снаряд на землю. Либо, имея возможность немного отдохнуть, переносят их на определенное расстояние за наименьшее время. Для этого конкурса существует лимит времени, обычно равный 75-90 секундам.

«БРЕВНО»: задача спортсмена — выжать бревно весом от 110-130 кг максимальное количество раз. При этом время, дающееся на выполнение упражнения, ограничено — не более 90 секунд. Возможен вариант, когда бревно жмется не на количество раз, а на максимальный весовой результат. Рекорд мира — 205 кг — не так давно установлен в Голландии Жидронасом Савицкасом.

«КАРУСЕЛЬ КОНАНА»: происхождением, очевидно, обязано поклонникам раннего Спилберга. Атлет переносит по кругу на скрещенных перед грудью руках балку, закрепленную с одной стороны. На балке, как правило, сидит пачка блондинок из группы поддержки. Вместе с конструкцией они весят порядка 300 кг. Один оборот карусели составляет 30 м. Необходимо за 75 секунд пройти наибольшее расстояние.

«СТАНОВАЯ ТЯГА»: снаряд, весящий 320 кг и напоминающий штангу, сидящую на стероидах, отрывается от пола на максимальное количество повторов. Время конкурса ограничено 75 секундами. Мировой рекорд — 11 повторов. Иногда штангу тянут на максимальный вес, но редко, разве что на соревнованиях «Арнольд-Классик

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Павел »

-=K 47 force=- писал(а):СТАНОВАЯ ТЯГА»: снаряд, весящий 320 кг и напоминающий штангу, сидящую на стероидах, отрывается от пола на максимальное количество повторов.
Пардон, на чом сидящую :-O ? Одно дело-качок сидящий на стероидах, но штангу то зачем Wow:-0 Wow:-0 ?

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Володька »

Ну знаешь есть такая белая/серебристая штанга, у которой по бокам круглые шары висят, их можно скручивать, добавлять вес блинами внутрь и закручивать шары обратно.

Welding
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 07 май 2009, 21:19
Рост: 172
Вес: 83
Стаж: есть маленько
Жим лежа: 110
Присед: 155
Становая тяга: 180
Откуда: russia

Re: Упражнения стронгов

Сообщение Welding »

Аполон акселя не напесал))) :plachet:-:

Ответить

Вернуться в «Силовой экстрим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей